Потеря аппетита может последовать за энергичной тренировкой и может быть признаком того, что вы слишком много тренируетесь. Хранение ваших тренировок в течение 60 минут за сеанс и много сна в ночное время - всего лишь два способа уменьшить вероятность переусердства в тренажерном зале. Основная причина, по которой вы можете испытывать потерю аппетита после тренировки, связана с гормонами вашего тела.
Голодные гормоны
В возбуждении аппетита участвуют два важных гормона: грелин и пептид YY. Грелин является гормоном, который стимулирует голод, тогда как пептид YY подавляет его. Аэробные и анаэробные упражнения, такие как тренировка веса, стимулируют увеличение содержания гормона пептида YY. Это основная причина, по которой здоровые люди испытывают чувство полноты после тренировки.
Сопротивление бесполезно
Сопротивление и аэробное обучение повышают уровень пептида YY, но аэробные упражнения фактически снижают уровень грелина, в то время как тренировка сопротивления не делает. Это делает аэробную тренировку более эффективной для подавления аппетита, поэтому она может сделать ее более выгодным выбором с точки зрения потери веса.
Опасность впереди
В крайних случаях потеря аппетита, вызванная физическими упражнениями, может быть вредной. Американский совет по упражнениям перечисляет «потерю аппетита» как один из главных показателей перетренированности вашего тела. Причиной является нездоровое увеличение высвобождения адреналина и норэпинефрина, которые являются как подавляющими аппетит гормонами. Контролируйте ежедневное потребление калорий, чтобы убедиться в том, что он хорошо соответствует рекомендациям Департамента здравоохранения и социальных услуг, по крайней мере, 1000 калорий в день для женщин и 1200 калорий для мужчин. Кроме того, слушайте свое тело с признаками перетренированности, включая хроническую болезненность мышц, частую болезнь и беспокойный сон.
Что делать
Следуйте рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний, чтобы проявлять правильную интенсивность и использовать положительные эффекты упражнений, а не потенциальные негативные аспекты. CDC рекомендует проводить как минимум 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений каждую неделю. По мере того, как вы становитесь более физически здоровыми, вы можете увеличить эту цифру до пяти часов в неделю или эквивалент пяти 60-минутных тренировок. Этот режим тренировки позволит вам получить преимущества подавления аппетита, которые предлагают аэробные упражнения без перетренированности вашего тела.
