Красное мясо содержит белки и витамины, которые необходимо эффективно выполнять вашему организму, но клиника Майо объясняет, что употребление красного мяса может увеличить ваши шансы на развитие определенных видов рака. Если вы решили вырезать красное мясо из своего рациона, замените красное мясо на продукты, которые могут составлять белки и витамины красного мяса.
Шаг 1
Начните с малого. Вместо того, чтобы вырезать красное мясо из вашей диеты холодной индейкой, съесть больше мяса красного мяса и сократить количество красного мяса, которое вы едите в неделю. Удалите один-два дня красного мяса в первую неделю, вычитая дополнительный день в каждую неделю, которая следует, пока красное мясо полностью не вырезается из вашей диеты.
Шаг 2
Заменяйте высокобелковые предметы, такие как тофу и соя, на красное мясо в дни, когда вы воздерживаетесь. Имейте в виду, что средний человек требует по меньшей мере от 50 до 100 калорий белка в день, исходя из ежедневного рациона, содержащего 2000 калорий, согласно Университету Колорадо в Боулдере.
Шаг 3
Заполните свою тарелку бобовыми и темно-зелеными листовыми овощами в дни без красных мясных блюд. Примерно? -подготовка бобовых, таких как морские бобы, чечевица, черная фасоль и гарбанзос, могут обеспечить ежедневное содержание белка. Темно-зеленые листовые овощи могут обеспечить вас витаминами A, K, D и E. Центр здоровья молодых женщин объясняет, что «--лист листовой зелени в день даст вашему телу витамины, которые вам нужны.
Шаг 4
Поговорите со своим врачом о добавлении мультивитаминов в свой ежедневный рацион, если вы перестали есть красное мясо. Калифорнийский университет объясняет, что витамин с несколькими минералами может предоставить вам рекомендованное количество витаминов и минералов, необходимых для хорошего здоровья.
Вещи, которые вам понадобятся
- Тофу или соя
- Бобовые
- Темно-зеленые листовые овощи
- поливитамин
Советы
- Если вы пропустите красное мясо, подумайте о птице и рыбе. Оба содержат большое количество белка и функции, а также альтернативы красного мяса.
Предупреждения
- Если вы перестанете есть красное мясо, вы потеряете кальций, чтобы ваши кости оставались сильными. Молоко, миндаль, сардины, макароны и инжир - это богатые кальцием альтернативы.
