Вы поднимаете вес для сильных мышц и проводите вакцинацию против сезонного гриппа, чтобы снизить риск отвращения от неприятной ошибки. Штаммы с гриппом, как правило, даются в руке, что может вызвать некоторую боль и отек. Обычно нормально заниматься обычной рутиной тяжелой атлетикой после гриппа. Иногда, однако, побочные эффекты могут заставить вас чувствовать себя меньше, чем готовы попасть в спортзал и снова начать поднимать вес.
Шаг 1
Ожидайте иметь некоторые побочные эффекты после того, как вы получите ваш грипп, например, покраснение, болезненность и отек на месте инъекции, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Эта болезненность часто является результатом иммунной системы человека, создающей защитные антитела в ответ на получение вакцины, что позволяет вашему телу бороться с гриппом. Это место для инъекций является теплой и опухшей, держите прохладную влажную ткань поверх области. Сообщество Well предлагает перемещать руку, чтобы увеличить кровообращение, что может помочь быстрее перемещать вакцину через ваше тело и помочь уменьшить любую боль.
Шаг 2
Попросите вашего врача о преимуществах возобновления обычной тренировки и тяжелой атлетики. Исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что, когда учащиеся колледжа тренировались после получения вакцины против гриппа, он почти удвоил ответ на антитела по сравнению с учениками колледжа, которые были оседлыми после вакцины.
Шаг 3
Протяните хорошо перед тем, как делать подъем, особенно руку, где вы получили ваш грипп.
Шаг 4
Начните свет и расслабьтесь в подъемных весах. Поднимите больше своими ногами и рукой, которая не получила выстрел, пока он снова не начнет чувствовать себя нормально. Прекратите подниматься, если вы снова начнете испытывать боль.
Шаг 5
Растяните после тренировки, особенно вашу руку, и выпейте дополнительную воду после сеанса тяжелой атлетики.
Предупреждения
- Если у вас развивается лихорадка, крайний дискомфорт или побочные эффекты не исчезают после двух или трех дней, проконсультируйтесь с вашим врачом.
