Упражнение является важной частью успешного восстановления после операции замены коленного сустава. Ваше лечение должно включать регулярные посещения физиотерапевта, который будет включать упражнения, которые помогут расширить ваш диапазон движения и силы в вашей восстанавливающейся ноге. Всегда начинайте с легких упражнений и увеличивайте интенсивность, как позволяет ваш уровень боли. После тренировки ледяное колено, чтобы уменьшить опухоль.
Стационарный велосипед
Стационарные велосипеды являются важным инструментом, если вы оправляетесь от операции замены колена. Велосипеды помогут вам увеличить диапазон движения и укрепить всю ногу. После операции ваше колено жесткое от набухания и роста рубцовой ткани. Шрамовая ткань образуется, когда ваши мышцы и сухожилия заживают, но если вы не согните и не повернете свое колено, эта ткань рубца может слиться с кожей вокруг вашего колена, ограничивая ваш диапазон движения и физического движения. Стационарный велосипед помогает двигать колено, чтобы стимулировать здоровое выздоровление. Вначале установите сиденье высоко, так что ваши колени слегка сгибаются, когда ваши ноги обходят педали. По мере восстановления, опустите сиденье и увеличьте изгиб в колене. Педаль на низких скоростях не менее 10 минут.
бегущая дорожка
Беговая дорожка помогает восстановить силы в мышцах, которые вы используете для ходьбы и балансировки. Начните упражнения по восстановлению беговой дорожки без наклона и на медленных скоростях. Используйте поручни, чтобы помочь вам поддерживать равновесие. Сосредоточьтесь на использовании естественной походки или ходячей позы, не сгущаясь или не глядя на ноги. По мере восстановления, увеличения скорости, прекратите использование поручней или добавьте небольшой уклон. Упражнения на беговой дорожке должны длиться от 10 до 20 минут. Цель состоит в том, чтобы помочь восстановить свою естественную координацию хождения и силу.
Удлинительная машина для ног
На машине для удлинения ноги вы сидите и помещаете свою голени за мягкую руку. Веса прикрепляются системой шкива к руке так, что когда вы выдвигаете ноги, веса поднимаются. Удлинительная машина для ног - безопасная и контролируемая машина для тяжелой атлетики, которая помогает увеличить силу ног, прежде всего в четырехглавой мышце. Начните с низких весов и высоких повторений, около 20 за комплект. По мере того как вы строите свою силу, медленно добавляйте вес, но продолжайте использовать высокие повторы. Добавление слишком большого веса рано может привести к повреждению вашего колена, подчеркнув сустав.
Шкивы и полосы сопротивления
В дополнение к укреплению основных мышц quadricep, вам нужно укрепить ваши подколенные сухожилия. Лучшим тренажером для подколенных сухожилий у пациентов с заменой коленного сустава является либо настенная система шкивов, либо полоса сопротивления. Настенные шкивы имеют регулируемые высоты и соединения, поэтому вы можете установить шкив на высоте вашего колена. Сдвиньте ручку шкива на ногу и установите ее прямо за колено, обращаясь к шкиву. Установите вес и сделайте шаг назад, чтобы вес поднялся. Позвольте колену согнуть, что снизит вес, а затем выпрямляет ногу, чтобы поднять вес с помощью подколенного сухожилия. Такое же упражнение возможно с помощью ленты сопротивления, привязанной к дверной ручке или тяжелого стола, и скользнул над вашим коленом.
