Вечернее масло примулы и омега-3 представляют собой различные типы незаменимых жирных кислот. Вечернее масло примулы попадает под заголовком омега-6 жирных кислот, которые, как и омега-3, не производятся организмом. Вы должны получить эти основные кислоты из своего рациона. Однако для большинства людей потребление омега-3 должно быть больше, чем у омега-6 жирных кислот, включая масло примулы в вечернее время.
Омега-3
Существует много видов омега-3 жирных кислот, но три основных типа: ALA, DHA и EPA. Рыбий жир является одним из видов добавок омега-3, которые богаты DHA и EPA, хотя вы также можете найти DHA в водорослевом масле. ALA присутствует во многих растительных источниках, включая масло семян льна, грецкие орехи, соевые бобы и листовую зелень. В то время как ALA, когда-то принятый, трансформируется в DHA и EPA, суммы минимальны и могут быть незначительными. Важно получить достаточное количество всех основных видов омега-3 в вашем рационе или через добавки. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что вы можете безопасно принимать до 3 г добавок омега-3 ежедневно.
Масло примулы вечерней
Вечернее масло примулы представляет собой жирную кислоту омега-6. Не все жирные кислоты омега-6 полезны, но те, что содержатся в масле вечерней примулы - а именно GLA и LA -. Масло примулы вечера может помочь контролировать симптомы экземы, мастальгии или боли в груди и ревматоидного артрита. Рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от состояния. УГМК ежедневно от 3 до 4 г эфирного масла примулы ежедневно при боли в груди и артрите и от 4 до 8 г ежедневно для экземы и дерматита. Они не рекомендуют принимать эту сумму сразу, а в несколько меньших дозах в течение дня.
Соотношение
Когда дело доходит до омега-3 и масла примулы вечером, вы также должны учитывать баланс между ними. В то время как MedlinePlus сообщает, что оптимальное соотношение не было определено, они предлагают увеличить омега-3 в вашем рационе и уменьшить потребление жирной кислоты омега-6. Хотя может показаться, что вы должны выбрать омега-3 за вечернее масло примулы, это не обязательно так. Конкретные вещества в массе примулы вечером фактически борются с воспалением, в отличие от большинства других омега-6 жирных кислот. GLA в масле вечерней примулы преобразуется в другое питательное вещество, воспаляющее воспаление, после приема: DGLA.
Меры предосторожности
Хотя и омега-3, и масло примулы вечером имеют много положительных преимуществ для здоровья, они не подходят для всех. Оба могут увеличить эффекты разбавителей крови, которые могут привести к синякам легче, чем обычно, или кровоточить дольше. Кроме того, они могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как те, которые контролируют уровень сахара в крови или психические расстройства, такие как шизофрения. Оба омега-3 и масло примулы в вечернее время доступны без рецепта; однако, вы должны всегда обсуждать эти добавки с вашим врачом, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня.
