Когда вы думаете о боли и травмах от бега, вполне вероятно, что то, что приходит на ум, - это проблемы ниже талии, такие как проблемы с коленом, стопой, бедрами, подколенными сухожилиями или бедрами. Боль в спине, тем не менее, поднимает голову в бегунах чаще, чем вы думаете. Иногда боль является первичной - то есть она возникает из-за действия самого себя, тогда как в других случаях она не возникает из-за бега, а становится заметно усугубленной деятельностью.
Виды боли в спине
Усилие удара земли 1,500 раз в милю влияет на вашу нижнюю часть спины, а также на ваши ноги, а бегуны, которые испытывают боли в спине, обычно чувствуют ее не намного выше талии. Проблемы, характерные для нижней части спины, включают в себя грыжа межпозвоночного диска или «поскользнутые» диски и дегенеративные заболевания диска, которые являются дисками, которые просто изнашиваются по мере старения. Бег не вызывает ни одного из них, но, безусловно, может усугубить их. Мышечное напряжение нижней части спины проще, и вы можете лечить его с помощью мягких растяжек, льда или тепловых пакетов и противовоспалительных препаратов, как указано вашим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.
Повторное использование
Если боль в спине полностью не уменьшается после одного дня или двух поколений, переключите тактику и попробуйте более агрессивные вмешательства. Если вы обычно бежите по асфальтированным дорогам или бетонным дорожкам и тротуарам, переключитесь на беговую дорожку, травянистые дорожки или грунтовые тропы; это снимает стресс не только на спине, но и на всех ваших суставах. Придерживайтесь уровня поверхности, так как бег под гору создает повышенные силы высадки, что является последним, что вы хотите, когда какая-либо часть вас болит. Подумайте о том, чтобы получить массаж глубоких тканей у практикующего, специализирующегося на спортивном массаже. Наконец, устраните скорость работы в пользу легкого бега или более легкого среднесрочного и длительного прогона.
профилактика
Если у вас были боли в спине во время работы в прошлом и вы не хотите повторения, переход на более низкие формы упражнений пару раз в неделю, вероятно, является вашим лучшим способом избежать дальнейших неприятностей. Вы можете попробовать использовать эллиптический тренажер; езда на стационарном велосипеде; ходьба, возможно, на беговой дорожке для дополнительного снижения воздействия; плавание; и аква-бегом. Всегда заменяйте кроссовки, прежде чем их амортизация полностью исчезнет, что может помочь защитить не только спину, но и суставы, мышцы и сухожилия в ногах и лодыжках. Не забудьте правильно разогреться перед тем, как вы будете работать с предпочтительными участками, а также легко входите в каждый ход, прежде чем поднимать темп тренировки дня.
Думайте всего тела
По словам Льюиса Г. Махарама, М. Д., медицинского директора марафона в Нью-Йорке, восемь из 10 американцев испытают какую-то боль в спине в своей жизни. Если вы спортсмен, он говорит, вероятно, это не ваш специфический вид спорта, а виноваты, но слабые мышцы на вашем теле, в частности, ваши мышцы живота, сгибатели бедер и мышцы мышц. Несбалансированность в любом из них может привести к боли в спине, благодаря плохой осанке, когда вы сидите или стоять и бегать. Махарам предлагает найти физиотерапевта, который может дать конкретное руководство о том, какие упражнения вам нужны больше всего, и делать, скажем, 10 повторений каждого из этих упражнений три раза в неделю, чтобы начать.
