Разрастание - это упражнение, вдохновленное боевыми искусствами и используемое в качестве защитной техники в обучении схватке. Sprawl также стал упражнением для среднего энтузиаста фитнеса, который хочет улучшить силу, скорость и выносливость.
Задний план
Разрастание происходит от бразильского джиу-джитсу и других форм борьбы в стиле борьбы. Во время соревнований по борьбе он используется как защитное движение для защиты от вашего противника, ныряющего на ваших ногах и пытающегося решить или забрать вас.
движение
Чтобы выполнить разрастание, начните с атлетической позиции. Ноги должны быть на ширине плеч, а бедра и колени слегка согнуты. Вес должен быть на шариках ног. Движение начинается, отталкивая ноги назад и приземляясь в модифицированном положении отжимания. Вы должны приземлиться на ваши бедра, пальцы ног и ладони ваших рук. Как только вы приземлитесь, вы должны быстро засунуть себя обратно в исходное положение.
скорость
Растяжение развивает быстрые ноги, заставляя вас быстро поднимать ноги и отталкивать их назад. Затем вы должны проталкивать ноги вперед, чтобы вернуться к стартовой позиции. Для выполнения всего движения требуется от одной до двух секунд. Каждое повторение должно выполняться как можно более взрывоопасным, чтобы эффективно развивать скорость.
Прочность
Растяжение требует как верхней, так и нижней силы тела. Ваши ноги должны быть сильными, чтобы засунуть ноги вперед и назад. Грудь, руки и верхняя часть спины также должны быть сильными, чтобы удерживать себя в нижней части. Слабость в верхнем или нижнем тесте ограничит эффективность этого движения.
выносливость
С этим движением развивается выносливость или сердечно-сосудистая система. Разрастание - это движение всего тела, которое требует больше энергии, чем движение тела в верхней или нижней части тела. Он может быть включен в схему или комбинацию движений или выполнен в одиночку для повторений или времени.
