Нормальные менструальные циклы варьируются от 21 до 35 дней, по данным Кливлендской клиники, и большинство женских периодов длится от четырех до семи дней. Необычно короткие, длительные, легкие, тяжелые, частые, редкие или болезненные периоды могут возникать из-за стресса, диеты, противозачаточных таблеток и заболеваний, таких как фибромы, синдром поликистозных яичников, эндометриоз и, реже, рак. Перегрузка и низкий вес тела могут привести к тому, что ваш цикл полностью остановится. В дополнение к поиску любого необходимого медицинского лечения, подчеркните определенные продукты в здоровой диете, чтобы помочь регулировать свой цикл.
Цельные зерна
Цельные зерна обеспечивают ценное количество клетчатки, белка и витаминов группы В - питательные вещества, которые улучшают гормональный баланс и уменьшают симптомы тяжелых менструаций, по словам доктора Кристиана Нортруп, врача и эксперта по вопросам здоровья женщин. С другой стороны, высокогликемические источники углеводов, такие как белый хлеб и сладости, могут ухудшить ваши симптомы. Они также могут препятствовать контролю сахара в крови, мешать положительным энергетическим уровням и настроениям. Ограничьте эти продукты и сделайте так, чтобы они концентрировались на жирных цельных зернах, таких как лебеда, ячмень, коричневый рис, овес и попкорн.
Масляная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, макрель, озерная форель и сельдь, обеспечивает богатое количество белка и здоровых жиров, которые также важны для гормонального баланса и нормализованных менструаций, говорит Нортруп. В качестве основных источников омега-3 жиров жирная рыба снижает воспаление, которое играет роль в боли и вздутии живота, и может помочь свести к минимуму менструальные судороги. Для достижения наилучших результатов замените источники белка, богатые насыщенным жиром, такие как красное мясо, птица с мясом и сыры из темного мяса, с запеченной, приготовленной на гриле или на пару рыбами. Насыщенные жиры усиливают воспаление.
Льняные семена для волокна
Льняные семена - это верхние растительные источники омега-3 жиров и ценные источники клетчатки. Они также содержат лигнаны - натуральные соединения, которые могут помочь сбалансировать гормоны, в том числе эстроген, согласно докладу «Пищевые продукты и пищевые продукты», опубликованному в 2012 году. Добавьте молотый льняное семя к другим здоровым пищевым продуктам, таким как коктейли или цельнозерновые кексы, или хлопья льняного семени для завтрака, богатого омега-3, клетчаткой и белком. Укрепленные злаки также снабжают железом, что важно для пополнения, если вы испытали тяжелое менструальное кровотечение. Ваше тело теряет железо через кровь, что может привести к анемии.
Фрукты и овощи
Получение большого количества антиоксидантов, витамина С и бета-каротина также важно для улучшения гормонального баланса и менструального цикла, говорит Нортруп. Фрукты и овощи обеспечивают значительное количество как питательных веществ, так и волокна. Избегайте фруктовых соков и фруктов с добавлением подсластителей, которые имеют высокий гликемический индекс. Вместо этого выбирайте свежие или замороженные, несладкие фрукты и овощи. Для бета-каротина, есть сладкий картофель, морковь, дыня, манго и сладкий перец. Лучшие источники витамина С включают красный перец колокола, цитрусовые, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту.
