Если вы решили, что готовы похудеть, вы, вероятно, захотите быстро его потерять. Хотя можно потерять 4 фунта в неделю, вы должны сделать это только под руководством своего врача. Быстрая потеря веса на диете причуды может дать вам результаты, которые вы хотите, но это не принесет больших пользы, если вы поможете вам избавиться от веса. Перед началом любой диеты с потерей веса проконсультируйтесь с врачом.
Кому нужно быстро похудеть
В большинстве случаев, это не очень хорошая идея, чтобы похудеть слишком быстро. Согласно FamilyDoctor.org, потеря веса более 2 фунтов в неделю - это не потеря жира, а вода и мышцы. Тем не менее, единственное исключение - в случае людей с ожирением, а затем только тогда, когда это рекомендуется вашим доктором. Ожирение определяется как индекс массы тела больше 30. Например, 5-футовый, 4-дюймовый человек весом 200 фунтов имеет ИМТ 34 и может быть подходящим кандидатом на диету, которая способствует 4-фунтовому а- недельная потеря веса.
Как потерять 4 фунта в неделю безопасно
По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, очень низкокалорийная диета ограничивает потребление калорий до 800 или менее калорий в день и может способствовать выработке 3-5-фунтовой еженедельной потери веса. Из-за сурового ограничения калорий, эти диеты обычно состоят из продуктов замены пищи, таких как коктейли, которые вы потребляете вместо большинства или всех ваших блюд. Эти типы продуктов отличаются высоким содержанием белка и обогащены витаминами и минералами, чтобы помочь вашему организму получить то, что ему нужно, без калорий. Очень низкокалорийная диета должна соблюдаться только в течение короткого периода времени, говорит NIDDK, не более 3 месяцев и только под пристальным наблюдением врача.
По словам NIDDK, для страдающего ожирением человека, так быстро теряя вес, можно быстро улучшить различные состояния здоровья, такие как диабет, артериальное давление и холестерин, что делает его полезным для общего благополучия. Потеря веса быстро может также мотивировать и помочь вам придерживаться диеты.
Нижняя сторона быстрой потери веса
В то время как потеря веса быстро на очень низкокалорийной диете может быть полезной, у нее есть недостатки; часть веса, которую вы теряете, может быть не толстой, а мышцы. Потеря мышц снижает ваш метаболизм, что может затруднить вам потерю веса. Кроме того, вам может быть трудно сдерживать вес, как только вы вернетесь к еде обычной пищи. Очень важно, чтобы в вашем очень низкокалорийном плане потери веса предлагалась переходная диета, а также поддерживающая диета, чтобы научить вас, как есть обычную пищу, а также постоянную поддержку, чтобы помочь вам сохранить вес.
Потенциальные побочные эффекты быстрой потери веса включают усталость и желудочно-кишечные расстройства, такие как запор, диарея или тошнота. Желчные камни также могут возникать в результате быстрой потери веса, особенно у женщин.
Преимущества медленного и устойчивого
Потеря веса в более медленном темпе после менее ограничительной диеты может дать вам время, необходимое для создания новых здоровых привычек, которые помогут вам сохранить вес навсегда. Вместо очень низкокалорийной диеты вы можете потерять вес, ограничивая потребление калорий до 1200 калорий до 1600 калорий в день, употребляя настоящую пищу или комбинацию реальных продуктов для замены продуктов и продуктов.
У человека, следующего за очень низкокалорийной диетой, может не хватить энергии для упражнений. Но если вы похудеете медленнее, вы можете добавить физическую активность, которая не только поможет вам сжигать калории, но также может наращивать мышцы, поэтому вы не ощущаете снижения метаболизма. В идеале, вы должны тренироваться с умеренной интенсивностью в общей сложности 150 минут в неделю, а также силовые тренировки два раза в неделю.
