Выяснение, какие упражнения для включения в ваш режим упражнений для улучшения общей общей физической подготовленности является сложной задачей. Один из способов сделать это - включить упражнения, которые будут работать на вашем теле во всех способах передвижения вашего тела на ежедневной основе. Используя упражнения на самолете, вы сможете это сделать.
Planes
По данным Американского совета по физическим упражнениям, человеческий организм может двигаться в трех плоскостях движения - сагиттальный, лобный и поперечный. Самолеты разбили ваше тело на половинки. Например, сагиттальная плоскость включает в себя движения спереди и сзади, включая кудри бицепса, приседания и бег. Фронтальная плоскость включает в себя движения в сторону, такие как боковые выпадения и боковые подъемы. Поперечные движения плоскости вращают ваше тело, как колебание тесто в бейсболе или гольф-качели.
Сагиттальная плоскость
Упражнения в сагиттальной плоскости включают сгибание и растяжение. Лари Дрейпер из Davedraper.com указывает, что большинство упражнений на спорт, включая приседания, плоское нажатие и отжимания, работают в сагиттальном плане. Bicep curls, которые начинаются с удерживания веса в фазе расширения и скручивают вес до точки изгиба бицепса, являются движением сагиттальной плоскости. Важно включить упражнения с других самолетов в вашу программу, чтобы предотвратить травмы и вылечить хорошо сбалансированное тело.
Фронтальная плоскость
Согласно My Fitness Hut, лобовые упражнения включают похищение и приведение. Эти движения отталкивают конечность от центральной линии вашего тела, в сторону, а затем тянут назад к центральной линии вашего тела. Боковые выпадения и боковые боковые гантели для ваших плеч считаются лобными упражнениями. Фронтальный самолет имеет важное значение для занятий спортом, включающим движение ноги в стороны, например, теннис или баскетбол.
Поперечная плоскость
Поперечные движения распространены во многих видах спорта, от бросания движений до качелей в гольф. Согласно My Fitness Hut, это доминирующий план движения для многих видов спорта. Во время поперечных движений происходит много травм, поэтому еще более важно осуществлять эти типы движений во время тренировок, если вы планируете участвовать в спортивных состязаниях. Вращательные упражнения, которые вы можете использовать в программе упражнений, включают в себя шары с мячем из бедер и диагоналей, требующие от вас поворота и шага.
