В кабельных рядах требуется использование V-образного стержня, и они выполняются из сидящего положения на машине с низким шкивом. Когда вы держите планку в направлении своей кишки, вы согните локоть и плечевые суставы. Это, в свою очередь, заставляет вас одновременно работать с несколькими мышцами. Комбинированные упражнения, такие как это, приводят к быстрому увеличению размера и силы.
Широчайшая мышца спины
Основной мышцей, нацеленной на ряд кабелей, является latissimus dorsi. Эта мышца начинается в нижней части спины и проходит под углом к верхней части спины, где она заканчивается под лопаткой. Каждый раз, когда вы тянете бар, гантель, штангу или какой-то другой вес к своему телу, вы активируете эту мышцу. Хорошо определенные латы придают спине форму «V».
Ромбовидные
Ромбоиды второстепенны и крупный отдых между лопатками. Вы активируете эти мышцы, когда вы сжимаете плечевые лопасти вместе. Это происходит, когда вы тянете планку к животу во время ряда кабелей.
Трапециевидная
Трапеция - еще одна большая мышца спины. Он начинается у основания черепа и врезается в середину спины и над костями воротничков. Из-за своего размера трапеция имеет верхние, средние и нижние волокна, которые часто ориентируются независимо друг от друга в тренировках. В ряду кабелей наибольшее внимание уделяется среднему и нижнему волокнам. Упражнение, такое как вертикальный ряд или пожимание плечами по верхним волокнам.
бицепс
Мышцы бицепса содержат две части - брахиалис и бицепс brachii. Бицепс brachii имеет длинную и короткую голову и хорошо видна на передней части плеча. Brachialis сидит за бицепсами brachii. Обе мышцы функционируют, чтобы сгибать локоть. Это происходит, когда вы согните локоть и уменьшите угол между плечевой костью и предплечье. Вы выполняете это движение, когда вы тянете планку к своему телу.
Erector Spinae
Эректорная спина - длинная полоска мышц, которая охватывает длину позвоночного столба и заканчивается в нижней части спины. Вы активируете эту группу мышц во время повторного расширения. Это происходит, когда вы наклоняетесь к талии и двигаете свой торс назад. Во время кабельного ряда вы растягиваете спину и удерживаете ее в этом положении во время упражнения. Это приводит к тому, что вы постоянно сокращаете позвоночник, чтобы поддерживать стабильность позвоночника.
Abs
Прямая брюшная полость, поперечные брюшины и косые все составляют брюшную стенку. Прямая брюшная полость - большая мышца посередине желудка. Поперечный живот глубоко внутри желудка, а косые стороны находятся по бокам ребер. Вы сокращаете все эти мышцы по всему кабельному ряду, чтобы придать силу, а также держите свой торс в хорошем расположении.
