Креатин и белковые добавки обычно принимаются тяжелоатлетами для стимулирования роста мышц, обеспечения энергии и повышения производительности. По словам MedlinePlus, креатин аминокислоты, в частности, может принести пользу атлетическим выступлениям молодых здоровых людей, включая короткие всплески интенсивных упражнений, таких как спринтинг или тяжелая атлетика. Однако, поскольку диетические добавки, включая креатин и белок, связаны с определенными рисками для здоровья, вы не должны принимать креатин или белковые добавки без одобрения вашего врача.
Известные риски
Ни MedlinePlus, ни Медицинский центр Университета Мэриленда не считают белок взаимодействием с креатином вредным образом. Единственным диетическим противопоказанием для креатина является кофеин, который был связан с серьезными побочными эффектами при потреблении в больших дозах креатином и стимулятором эфедры. Тем не менее, важно проявлять осторожность при приеме креатина с белковыми добавками, так как оба вещества могут привести к обезвоживанию и, возможно, повредить почки, если их принимать в чрезмерно больших количествах или при недостаточной воде. Люди с существующими заболеваниями почек не должны принимать креатин или придерживаться высокобелковой диеты.
Примеры использования
Хотя нет убедительных доказательств вредного взаимодействия между белком и креатином, когда оба вещества используются здоровыми людьми, и, как указано, ограниченное исследование предполагает, что эта комбинация может действительно нанести вред здоровой молодежи. В частности, в отчете о случаях, опубликованном «Семинарами по болезни печени» в 2008 году, был представлен случай с 27-летним мужчиной с острым повреждением печени, связанным с комбинацией белка сыворотки и креатиновых добавок. В другом исследовании, опубликованном в «Journal of Renal Nutrition» в 2006 году, был представлен случай острой почечной недостаточности и протеинурии - чрезмерный белок в моче - у 24-летнего креатина и других бодибилдинговых добавок.
Потенциальные выгоды
Хотя комбинация дополнительного белка и креатина может представлять определенные риски для здоровья, эта комбинация также может приносить спортивные преимущества при использовании с углеводами в контексте программы упражнений. По данным Университета штата Иллинойс, прием креатина после упражнений с добавкой белка и / или углеводов может увеличить терапевтическое преимущество креатина в увеличении количества креатиновых хранилищ в мышцах. Исследование, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в 2007 году, показало, что комбинация креатина, белка и углеводов способствовала гипертрофии мышц или увеличению объема мышечных клеток у испытуемых с сопротивлением.
Соображения
Важно отметить, что креатин и белок не обеспечивают спортивные преимущества для всех. Если у вас уже есть высокие концентрации креатина в организме, использование дополнительного креатина не даст никакой дополнительной пользы, так как организм может хранить только ограниченное количество этого вещества. Как типичная американская диета, включающая мясо, птицу и рыбу, приносит щедрые количества белка и креатина для спортивных нужд, вегетарианский спортсмен с большей вероятностью будет получать креатин и / или белковые добавки по сравнению с не вегетарианцем. Более того, креатин, по-видимому, приносит пользу в аэробных действиях или в интересах пожилых людей, отмечает MedlinePlus.
