Ничто так не расстраивает худеющего человека, как остановка веса. Когда это происходит, может показаться, что вы уже достигли границы своих возможностей, и что с вашего тела больше не сойдет ни грамма жира.
Вся ситуация изрядно портит настроение, вы не знаете что делать дальше, вас покидают силы и желание быть стройной. У тебя была когда-нибудь такая ситуация? Мы уверены, что да! Ни один человек, сбрасывающий вес, еще не избежал этого. Сейчас необходимо принять как данность, что остановка в сбрасывании веса является нормальным и физиологически необходимым процессом.
Невозможно сбрасывать вес постоянно, если однажды произошла остановка, это означает, что сейчас твой организм в этом нуждается. Это называется эффектом плато - ты следуешь своей программе, но вес замер на месте, или немного увеличивается.
Сложно точно угадать, сколько будет продолжаться этот период. Все люди разные, и вес сбрасывают по-разному. Сильной половине человечества в этом плане больше повезло - у них эффект плато длится недолго - буквально пару недель. А вот у женщин такой период длится намного дольше.
Почему останавливается вес
Если у тебя остановился вес, это означает, что:
1. Твоему телу необходима пауза для восстановления. Нужно понимать, что жир не может вытекать из организма, как простая жидкость. Жировая ткань имеет неоднородную структуру, с множеством капилляров кровеносной системы, и на ней лежит важная функция. Когда после твоих стараний она начинает уменьшаться, требуется реальная перестройка: происходит изменение пространственного расположения клеток, а также редуцируются ненужные капилляры. Всем этим процессам нужно время и дополнительные ресурсы. Поэтому неудивительно, что в этот период вес застывает.
2. Нашей коже также приходится меняться из-за уменьшения объемов тела. Если ты все делаешь правильно и твой вес начал снижаться с нужными остановками, то кожа успевает сокращаться. Ведь ты же не хочешь, чтобы твоя кожа висела? Кожа восстанавливается именно когда останавливается вес.
3. Чаще всего, во время остановки потери веса, начинается процесс уменьшения объема тела. Жир мало весит, однако занимает много объема. Поэтому если стрелка на весах замирает, это еще не означает, что остановилось снижение массы тела.
Что делать?
1. Прежде всего, поблагодари свое мудрое тело.
2. Помни о том, что это необходимый природный процесс.
3. Не паникуй и не отчаивайся раньше времени.
4. Продолжай свою программу тренировок и продолжай следить за питанием.
5. Пытайся замечать в себе появляющиеся признаки стройности, которых можно добиться при регулярных тренировках, прогулках на свежем воздухе и употреблении полезных напитков. Не сосредотачивайся только на потерянных килограммах.
Очень важно твое личное отношение к остановке веса. Понимая необходимость и неизбежность подобного процесса, ты без труда справишься с ситуацией. Эффект плато не является поводом для грусти, это повод для радости, потому что в таком случае похудение идет правильно.
Как поступить, если вес замер и не снижается довольно долго?
1. Сделай несколько загрузочных дней. Нужно сознательно выйти за пределы программы похудения, встряхнуть свой организм. После этого возвращайся к своей программе.
2. Измени свой рацион, вероятно, ты потребляешь слишком много соли, и это служит причиной задержки воды в организме. Не забывай, что из-за грамма соли в организме задерживается 100 мл жидкости.
3. Нужно увеличить физическую активность, например, почаще ходить пешком.
4. На остановку снижения веса может влиять фаза менструального цикла. Когда у тебя конец цикла, ткани твоего организма легко задерживают воду. Поэтому не стоит удивляться паре дополнительных килограммов в этот период. Не расстраивайся: когда отеки спадут, вес начнет уменьшаться.
5. Всегда сохраняй хорошее настроение. От вашего хорошего настроения зависит скорость метаболизма, и соответственно лишний вес будет уходить быстрее.
