Те, кто выполняют физические упражнения, теряют много влаги из своего тела через потоотделение. Хотя это может показаться невозможным, пловцы также испытывают обезвоживание. Даже когда их тела полностью погружены в воду, они потеют, если они тренируются энергично. К сожалению, поскольку пот не заметен в воде, многие пловцы не понимают, что они обезвожены. Пловцы, которые не пьют жидкости во время длительных тренировок, могут испытывать сильное обезвоживание.
причины
Как и любой другой спортсмен, пловцы потеют обильно, особенно когда они тренируются энергично. Крытые плавательные бассейны и окружающий воздух обычно нагреваются. В сочетании с влажностью в бассейне теплая вода предотвращает регулирование тепла тела. В открытых бассейнах, хотя влажность ниже, вдыхаемый воздух сух и служит причиной обезвоживания.
Предупреждающие знаки
Поскольку во время плавания трудно заметить потоотделение, пловцы должны соблюдать симптомы обезвоживания и как можно скорее регидратироваться. Возрастающая жажда является показателем обезвоживания. Некоторые из других ранних симптомов - это покрасневшая кожа, необъяснимая внезапная утомляемость, учащенное сердцебиение и повышенная частота дыхания, повышенная температура тела, усиление физических упражнений и снижение выносливости. Признаки сильного обезвоживания включают мышечную слабость, затрудненное дыхание и головокружение.
лечение
Обезвоживание, если оно рассматривается на начальных этапах, может быть быстро отменено. Замена жидкости - лучший способ лечения обезвоживания. Пловцы должны пить воду между кругами и после того, как они закончили обучение. Если они проводят интенсивную тренировку, они должны потреблять энергетические напитки вместо воды, чтобы заменить соли, потерянные из-за чрезмерного потоотделения. Согласно Американской диетической ассоциации, они должны выпить не менее двух стаканов воды перед началом сеанса плавания. Если они планируют плавать более 60 минут, они должны продолжать увлажняться в течение дня и потреблять спортивные напитки до и во время тренировки.
Соображения
Для оптимальной гидратации через курс вашей плавающей процедуры выполните проверку на гидратацию до и после упражнения. Диетолог Элисон Грин предлагает провести взвешивание перед началом плавания и после его завершения. Потеря веса в два фунта эквивалентна потере 32 унций воды. После купания выясните количество воды, которую вы потеряли, и ее необходимо заменить. Профилактика - наилучший подход к обезвоживанию, и вы можете продолжать регидратировать себя, выпивая много жидкости.
