Удобство замороженной черники позволяет вам наслаждаться богатыми антиоксидантами фруктами в любое время года. Замороженные ягоды менее склонны испортить и часто дешевле, чем свежие.
Используйте замороженную чернику в зерновых, овсяной муке, кексах, пирогах или блинах. Замороженные черники делают здоровое дополнение к любой диете, особенно если вы выбираете неподслащенные версии.
Контроль веса
Кубок несладкой замороженной черники, весом 155 г, содержит всего 79 калорий на чашку и 1 грамм жира, согласно базе данных продуктов MyPlate от sweetlife.club. Употребление несладкой замороженной черники вместо высококалорийных продуктов, таких как чипсы или конфеты, может помочь предотвратить увеличение веса и даже помочь вам сбросить вес.
Если вы хотите уменьшить потребление калорий, уменьшите размер порции зерновых по утрам и заполните оставшуюся часть чаши несладкой замороженной черникой или блины из цельной пшеницы или простой йогурт с талой замороженной черникой вместо сиропа или меда.
Питательные вещества
Одна чашка несладкой замороженной черники, весом 155 грамм, обеспечивает более 30 процентов рекомендованного диетического пособия на витамин K, необходимый для свертывания крови. Эта порция также предлагает 6 процентов RDA для витамина C, 5 процентов для витамина B6 и 11 процентов для минерального марганца.
155-граммовая порция несладкой замороженной черники также обеспечивает 2% RDA для железа, магния, калия и фосфора. Несладкая замороженная голубика также является источником волокна.
4 грамма в 155 граммах несладкой замороженной черники могут помочь сохранить правильную пищеварительную систему и защитить здоровье толстой кишки. Замороженные черники также обеспечивают высокую концентрацию антиоксидантов, связанных с болезнями, на порцию,
Проблемы с сахаром
В то время как подслащенные замороженные голубики по-прежнему предлагают волокно, витамины и минералы свежего, они содержат еще 45 калорий на порцию, чем несладкая замороженная черника.
Подслащенная замороженная черника содержит до 11 граммов добавленного сахара на 155 граммов - почти 4 чайные ложки. Американская сердечная ассоциация советует ежедневно добавлять сахар в потребление менее 6 ч. Л. в день для женщин и 9 ч. л. в день для мужчин.
Соображения
Черника указана в качестве одной из «грязной дюжины» Экологической рабочей группой или EWG. Эти 12 фруктов и овощей имеют тенденцию показывать самые высокие остатки пестицидов. EWG рекомендует приобрести органические версии, чтобы снизить потребление пестицидов на 80 процентов.
Замороженные черники имеют менее половины инсектицидов, присутствующих на свежих ягодах, сообщает доктор Вальтер Криннион на «The Huffington Post». Если пестициды все еще беспокоят вас, подумайте о покупке органической замороженной черники.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий SwEET-LIFE MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества, отслеживая их питание и физические упражнения. В соответствии с самым высоким рейтингом, MyPlate предлагает новейшие технологии в удобном в использовании инструменте, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.
