Если потеря веса была легкой, никто не имел бы лишнего веса. Многие люди стараются и терпят неудачу каждый год, чтобы пролить лишние килограммы; согласно Международному фонду Совета по продовольственной информации, колоссальные 69 процентов американских граждан пытаются сбросить вес или удержать его. Если вы один из них, вы можете обнаружить, что вы начинаете мотивировать, только чтобы ваша сила воли исчезла, когда вы проголодались или устали. Поиск дисциплины для похудения требует сосредоточенных, постоянных усилий, но это возможно.
Шаг 1
Посетите своего врача для осмотра, включая работу с кровью. Обсудите ваши проблемы с весом и спросите, как ваш вес влияет на ваше здоровье. Изучение того, что у вас преддиабет или у вас высокий уровень холестерина или артериального давления, может быть проверка реальности, вам нужно начать свой режим потери веса. Попросите обратиться к диетологу или диетологу, если вам нужна помощь в составлении плана здорового питания.
Шаг 2
Задайте цель и разместите напоминания об этой цели в видимых местах. Например, если вы хотите потерять 20 фунтов, напишите эту цель - и шаги, которые вы предпримете для ее достижения, - на листе бумаги и запишите его в холодильник. Лента к зеркалу в ванной. Сделайте файл с изображениями своих целей и используйте его в качестве экрана вашего компьютера или смартфона. Чем больше визуальных напоминаний вы даете себе в течение дня, тем труднее их игнорировать.
Шаг 3
Сделайте конкретный план упражнений вместо того, чтобы просто сказать себе, что вам нужно работать. Запланируйте регулярную дату упражнения с другом, членом семьи или персональным тренером. Подпишитесь на класс упражнений; если вы заплатили за сеансы, это дополнительная мотивация для участия.
Шаг 4
Объявляйте свои намерения публично на странице социальных сетей или в блоге. Друзья в социальных сетях или блог-комментаторы могут быть мощными мотиваторами, когда вы не хотите тренироваться или когда хотите выпивать нездоровую пищу. Отправьте свой план тренировки на день на страницу социальных сетей, как только вы проснетесь, и сообщите своим друзьям, чтобы они прокомментировали ваш статус в течение дня, спрашивая, не прошли ли вы.
Шаг 5
Соревнуйтесь с кем-то. Сделайте ставку с членом семьи или другом и установите ставки, достаточно высокие, чтобы вы не хотели проигрывать. Например, если вы не тренируетесь в течение 30 минут в день, пять дней в неделю, вы должны делать блюда в течение месяца, принимать своего конкурента в выходные дни или - лучший мотиватор всего - дать ему деньги ,
Шаг 6
Обязательно по крайней мере пять минут упражнений каждый день. Не хотите ходить в спортзал? Хорошо. Прогуляйтесь на месте в течение пяти минут в своей гостиной, идите на пять минут, или наденьте свою любимую песню и станьте энергично, пока не закончите. Создавайте повседневную привычку упражнений, даже если время, в которое вы положили, кажется незначительным. Заставляя себя делать то, что хорошо для вас, даже на несколько минут, вы создаете чувство мастерства по поводу вредных привычек и инерции.
Шаг 7
Сядьте в тихом месте и медитируйте. Дышите глубоко и успокаивайте свой разум, одновременно визуализируя свои цели. Запланируйте короткую сессию медитации каждый день, чтобы зарегистрироваться с самим собой, успокоить свой гоночный ум и переориентировать свое внимание на то, что вы действительно хотите.
Шаг 8
Обратитесь к терапевту. Если у вас проблемы с вашими потерями веса, у вас могут быть более глубокие психологические проблемы, удерживающие вас. Консультирование, особенно поведенческая терапия, поможет вам научиться новым и лучшим способам достижения ваших целей.
