В то время как индийская кухня наполнена разнообразными здоровыми продуктами, включая специи, фасоль и овощи, это не значит, что это поможет вам сбросить вес. Потеря веса - это сокращение потребления калорий, независимо от того, какой тип пищи вы едите. Если вы пытаетесь похудеть, начиная с выходного дня здоровым, калорийный индийский завтрак - хороший способ пойти.
Калории на завтрак
Когда дело доходит до потери веса, вам нужно учитывать общее потребление калорий. Количество калорий, которое вам нужно в день, чтобы похудеть, варьируется от человека к человеку. Ваш врач может помочь вам определить ваши ежедневные потребности в калориях с потерей веса, которые могут варьироваться от 1200 калорий до 1800 калорий в день.
Как только вы узнаете, что ваша ежедневная калория должна помочь вам сбросить вес, разделите их поровну между тремя приемами пищи, оставив от 100 до 200 калорий для закуски. Индийский завтрак для похудения должен содержать 350 калорий до 550 калорий.
Быстрое питание
Даже если у вас мало времени, важно выделить несколько лишних минут, чтобы собрать здоровый завтрак на диете для похудения. Два цельнозерновых роти, увенчанных 2 столовыми ложками чатни и подаваемых с 1 чашкой обезжиренного молока, делают здоровый, быстрый вариант индийского завтрака. Эта еда содержит 430 калорий.
Если у вас есть оставшийся отварной картофель, вы можете сделать jeera aloo или картофель с тмином довольно быстро. Здоровый калорийный завтрак может включать в себя 1 1/2 чашки порции jeera aloo с одним роти на 400 калорий.
Неторопливый завтрак
Если у вас есть больше времени, чтобы поесть, вы сможете насладиться более традиционными блюдами во время завтрака. Например, три порции простого 3-дюймового idli или досы с 2 столовыми ложками чатни и 1 чашкой обезжиренной сахаристой ласси для 410 калорий делают хороший выбор.
Также вы можете попробовать 1 1/2 чашки риса sevai upma, сделанных с вермишелью из цельной пшеницы и кешью, увенчанной 2 столовыми ложками чатни. Эта еда имеет около 365 калорий.
Возьми это с собой
Для тех, кто очень короткий по времени, вы можете поправиться с едой, которую вы можете взять с собой. Манго-ласси, приготовленное из 2-х чашек обезжиренного йогурта и 1 чашки манго, смешанного со льдом, делает хороший завтрак на ходу. Этот напиток содержит 375 калорий.
Вы также можете насладиться бутербродом чатни с двумя ломтиками хлеба из цельной пшеницы с 3 столовыми ложками чатни и чашкой чая чай, приготовленной с 1 чашкой обезжиренного молока, чтобы поесть. Эта еда имеет 370 калорий.
