Тридцать лет назад 5 процентов людей в возрасте от 12 до 19 лет страдали ожирением, а текущие оценки показывают, что число увеличилось до 18 процентов, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, низкой самооценки и совместных проблем. Регулярная домашняя программа упражнений может помочь подросткам похудеть и стать здоровыми. Перед началом тренировки поговорите со своим врачом.
Составить план
Подростки должны тренироваться не менее 60 минут в день. В то время как большая часть ежедневных требований должна быть сосредоточена на умеренно интенсивном кардио, подростки должны проводить две или три тренировочных занятия и два или три сеанса растяжения каждую неделю. Получение пригодности может быть забавным и не требует участия в тренажерном зале. Программа занятий на дому предоставляет подросткам возможность практиковать самообучение и также может быть удобным способом для семьи заниматься физическими упражнениями и проводить время вместе. Играя в мяч, отправляясь на прогулку и летая с кайтом, все члены семьи могут быть активными и похудеть.
Канал вашего внутреннего ребенка
Скакалка - эффективный, быстрый и недорогой способ сделать кардио. Фактически, прыгающая веревка на 150 фунтов в течение часа может сжигать до 750 калорий, сообщает Медицинский центр Университета Рочестера. Прыгающая веревка также увеличивает плотность костей и улучшает баланс, две области, важные для здоровья молодых взрослых. Быстрый тест гарантирует, что вы используете правильную веревку: встаньте на одну ногу посредине веревки и поднимите ручки - они должны придти к груди. Если они этого не сделают, используйте длинную веревку. Выберите более короткий, если они поднимутся над вашей грудью. Выбирайте веревку с ручками пены и расслабляйте, когда вы прыгаете. Правильная форма поможет вам утомлять вас раньше или травмировать себя. Встаньте прямо, слегка согните колени, поднимите веревку высоко над головой и прыгайте так высоко, насколько необходимо, чтобы перебраться через веревку. Для вариации попробуйте прыгать на одной ноге или прыгать влево-вправо, а не вверх и вниз.
Используйте то, что у вас есть
Калишнические упражнения полагаются на вес тела для сопротивления, требуют очень мало места и могут быть сделаны практически в любом месте дома. Выполнение схемы с небольшим отдыхом между упражнениями будет держать ваш сердечный ритм повышенным и сжигать калории, пока вы будете наращивать мышечную силу. Примеры упражнений по гимнастике включают отжимания, передовые выпады и приседания. Выполняйте 12-15 повторений каждого упражнения, останавливаясь, когда усталость мышц. Повторите схему два или три раза.
Поднять 'Em Up
Вам не нужен тренажерный зал, чтобы поднять вес. Инвестируйте в несколько гантелей, храните их в углу, и у вас есть домашний тренажерный зал. Подъемные массы сжигают калории и укрепляют мышцы, способствуя потере веса и изменениям внешнего вида. Еще раз, создание схемы упражнений - это способ сочетания кардио-и силовой тренировки; больше усилий равно больше результатов. Примеры упражнений на гантели на дому включают бицепсы, трицепсы, ряды и передние рейзы. Делайте от 12 до 15 повторений каждого упражнения, останавливаясь, когда усталость мышц. Повторите схему два или три раза.
