Жонглирование школы, домашнее задание, внеклассные мероприятия и социальная жизнь - непростая задача для подростков - и делает свободное время редким или несуществующим. Несмотря на напряженный график вашего подростка, он или она могут успешно достичь здорового веса. Использование практических стратегий по снижению веса - отличный способ помочь занятым подросткам с избыточным весом двигаться к более здоровым весам тела.
Повысить физическую активность
Сосредоточение внимания на потреблении калорий может быть утомительным и трудоемким, но большая физическая активность - это то, что даже занятые подростки могут вписаться в свой ежедневный график. Руководящие принципы физической активности 2008 года для американцев предполагают, что подростки ежедневно участвуют, по крайней мере, в течение 60 минут физической активности, включая упражнения по укреплению мышц три дня или более еженедельно. Подростки не должны выполнять полные 60-минутные сеансы одновременно. Они могут тренироваться с шагом 10 или 20 минут в течение дня. Например, ходить в школу и из нее, поднимать вес на 20 минут, ездить на велосипеде в дом друга, играть в баскетбол с друзьями или вступать в спортивную команду.
Ешьте фрукты и овощи
Поскольку фрукты и овощи заполняются, но часто содержат мало калорий, они являются отличным выбором для занятых подростков с избыточным весом, ищущих потерю веса. TeensHealth.org предлагает подросткам получить как минимум пять порций фруктов и овощей, или в общей сложности 2,5 чашки в день. TeensHealth.org также отмечает, что многие эксперты рекомендуют, чтобы подростки ежедневно употребляли более 2,5 чашек фруктов и овощей. Начните с выбора фруктов, овощей или обоих при каждом приеме пищи и перекусах в течение дня.
Сокращение сладких напитков
Обзор, опубликованный в 2008 году в «Journal of School Nursing», нашел положительную корреляцию между увеличением потребления сахара в сахаре и ростом ожирения среди подростков. Выбор воды вместо соды, сока, лимонада, холодного чая или других сладких напитков - отличный способ для подростков с избыточным весом двигаться к здоровому весу. Питьевая вода перед едой помогает повысить сытость, делая ее менее вероятно, подростки будут переедать во время еды.
Выспаться
Сотворение сна - предпочтительно высококачественный сон - приоритет максимизирует вероятность ожирения подростка с избыточным весом, чтобы достичь здорового веса. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в «Журнале здоровья подростков», увеличение времени сна связано с более низкими индексами массы тела у взрослых и детей, а нарушения сна связаны с более высокими показателями ИМТ у подростков. Исследователи, которые проводили это исследование, сообщают, что, хотя подростки обычно спят 7,6 часов в ночное время в школьные вечера, они часто требуют от 8,5 до 9,25 часов сна каждую ночь.
