Важное значение имеет рекуперация после тренировки. Это позволяет вашим мышцам восстанавливаться, и ваше тело снова активируется. Если сон после бега полезен, это сомнительно, и никаких твердых научных доказательств не существует, что утверждает, что за или против вздремнуть после тренировки. Важно, чтобы выделить достаточно времени между прогонами для вашего тела, чтобы полностью восстановиться. Если вы чувствуете себя вялым после бега, лучше послушать ваше тело и поспать, если сможете.
Расстояние
Выносливость, такая как дистанция, влияет на ваше тело, чем короткие, интенсивные упражнения, такие как спринтинг. Нередко марафонский бегун в тренировке чувствует себя особенно уставшим после долгого перерыва или вообще во время тренировочного периода. По словам д-ра Алекса Чедиака, президента Американской академии медицины сна, можно объяснить, почему бегуны марафона спят более чем в среднем, когда обучение происходит из-за гормонов, которые взаимодействуют с иммунной системой и быстрой сонливости. Эти гормоны, называемые цитокинами, высвобождаются с более высокой скоростью во время упражнений типа выносливости. Однако Чедиак отмечает, что эта теория не была подтверждена жесткими научными доказательствами.
Десантный пост-бег
Если вы решите вздремнуть после своего бега, сначала сделайте гидратацию и растяните мышцы. Без растяжения и правильной гидратации, ваши мышцы могут начать судороги, когда вы лежите еще во время сна. Если вы чувствуете, как ваши мышцы подергиваются, когда вы начинаете отдыхать, выпейте много жидкости и вытрясите мышцы. Избегайте вздремнуть больше часа, если вы не запустили очень рано утром и не прекратили нормальный сон. По данным Национального фонда сна, взрослые должны спать в течение семи-девяти часов в сутки, а подростки должны спать от 8-1 / 2 до 9 часов в сутки.
Планирование работы
Если вы регулярно устали после бега и имеете трудное время, связанное с усталостью, вы должны принять меры, чтобы запланировать прогоны. Было бы неразумно идти на пробег непосредственно перед работой или в школе, потому что усталость может повлиять на вашу работу на работе или в классе. Вместо этого планируйте свой запуск либо рано утром, либо в то время, когда вы позволите вам заснуть после того, как вы закончите, или в течение времени, которое позволит вам завершить ваш прогон и сон в течение 30 минут до часа после ,
Запуск перед сном
Планирование пробега прямо перед сном не является идеальным. Аэробные упражнения поднимают вашу основную температуру тела, что усложняет вам тело, чтобы спать всю ночь. Пока ваша основная температура не начнет опускаться до нормального диапазона, ваше тело действительно готово для сна, как умственно, так и физически.
Как избежать сонливости
Если вы хотите встретить сонливость после бега, возьмите холодный душ или вымочите ноги в ледяной воде. Это может быть особенно освежающим в теплые месяцы. Холодная вода может активировать вашу систему и не допустить ее разрушения. Убедитесь, что вы едите много здоровой пищи после запуска, чтобы пополнить уровень углеводов, так как низкий уровень сахара может также привести к усталости и сонливости. Наконец, рассмотрите возможность того, что вы работаете слишком много, как на расстоянии за ход, так и в количестве прогонов, которые вы выполняете в течение недели. Попробуйте сократить, чтобы узнать, улучшится ли ваш уровень энергии после прогона.
