Депрессия - изнурительная психическая болезнь, которая влияет на людей социально и профессионально. Симптомы депрессии включают чувство грусти и раздражительности, мысли о самоубийстве, проблемы с едой и сном, проблемы с концентрацией внимания и усталостью. Работа с этими симптомами может быть ошеломляющей и разочаровывающей, но деятельность, которая может улучшить вашу депрессию, имеет решающее значение для ее преодоления.
Поддержка
Helpguide.org сообщает, что поддержание здоровых отношений и получение поддержки от друзей и членов семьи помогает уменьшить симптомы депрессии и сохранить симптомы от возвращения. Важно, чтобы близкие друзья и члены семьи знали о вашей борьбе с депрессией. Сообщите им симптомы, чтобы они могли помочь вам осознать, когда вы впадаете в депрессию.
Расписывайте время с друзьями и членами семьи и придерживайтесь его. Когда кто-то подавлен, ей может нелегко встать с постели и позаботиться о себе. Если она планирует время с друзьями и семьей, она с большей вероятностью последует и будет здоровее. Настройте еженедельный обед с вашим лучшим другом, пойдите в кино вместе со своим кузеном в субботу вечером и пригласите своего коллегу по приглашению пойти на прогулки во время обеденного перерыва.
Клуб или классы
Выйдите из дома и встретите новых людей, присоединившись к новому клубу или классу. Вы всегда хотели научиться готовить вкусные обеды? Попросите друга присоединиться к вам в итальянских кулинарных классах. Если вы любите читать, формируете книжный клуб или присоединяетесь к нему. Если вы хотите заняться танцевальными классами, но никогда не обходитесь, зарегистрируйтесь сейчас. Для людей, страдающих депрессией, важно заставить себя взаимодействовать с людьми и выйти из дома.
Упражнение
Согласно клинике Майо, упражнения показали снижение симптомов депрессии, и некоторые люди говорят, что это помогает им больше, чем антидепрессанты. Выберите действие, которое вам нравится, и приложите усилия, чтобы сделать это как минимум три раза в неделю. Попросите друга сделать это с вами, если вам нужен кто-то, кто привлечет вас к ответственности. Вы можете объединить вступление в новый класс с упражнениями, присоединившись к занятиям аэробикой, велотуризмом или йогой. Существует множество вариантов упражнений, даже если вы не хотите покидать свой дом. Купите DVD-диск с упражнениями и не позволяйте себе смотреть телевизор, пока не выработаете.
Редукторы напряжения
Люди, которые подавлены, нуждаются в способах уменьшить стресс, когда они начинают чувствовать себя подавленными им. Им нужно научиться справляться со стрессом здоровыми способами. Чтобы сделать это, кто-то должен знать, как уменьшить стресс. Возьмите несколько минут, чтобы записать по крайней мере пять способов, которые вы можете уменьшить симптомы стресса и депрессии на регулярной основе. Например, вы можете принять ванну с пузырьками, прочитать романтический роман или прогуляться по своей собаке, чтобы уменьшить стресс. Запишите вещи, которые работают на вас, и старайтесь делать хотя бы одну вещь из вашего списка каждый день.
