Мужская калория нуждается в пике в возрасте около 25 лет, а затем с течением лет. Если вы 30-летний мужчина на той же диете, что и пять лет назад, вы можете не заметить эти изменения тела, пока не начнете набирать вес. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что многие американские диеты отражают этот дисбаланс калорий, о чем свидетельствует рост ожирения. Идеальное потребление калорий равно вашей калорийности через активность. Министерство сельского хозяйства США оценивает эту среднюю потребность в калории для мужчин в возрасте 30 лет при 2600 калориях в день.
Индекс массы тела
Чтобы узнать, переполнены ли вы в области потребления калорий, вычислите свой индекс массы тела или ИМТ. Запишите свой рост в дюймах и ваш вес в фунтах. Умножьте свой вес в 703 раз. Разделите результат по высоте и снова разделите этот результат на ваш рост. Это ваш ИМТ, который находится в здоровом диапазоне от 18,5 до 25, а также при избыточном или избыточном весе ниже или выше этих показателей. Национальные институты здравоохранения отмечают, что культуристам может потребоваться медицинская оценка массы тела и веса.
Уровень калорийности
Информация лейбла продуктов поможет вам рассчитать текущее среднее потребление калорий. Обратите внимание на калории на предлагаемую порцию продуктов, которые вы едите за день, и увеличивайте эту сумму, если вы обычно едите больше. Обслуживание веса на этом уровне потребления означает, что вы удовлетворяете свои личные потребности в калориях без каких-либо избытков или недостатков. Увеличение веса может быть связано с комбинацией ваших потребностей в калориях вашего тела и избытком калорийности вашей диеты.
Стиль жизни
Если вы набираете вес на текущем калорийном уровне, вам нужно будет изменить свою диету, план упражнений или и то, и другое. Чтобы оставаться на здоровом весе для вашего роста и возраста, вам нужно расходовать все калории, которые вы получаете от пищи. Сидячие мужчины могут только сжигать 2400 калорий в день. Тридцатилетним мужчинам, которые играют в спортивные игры высокой интенсивности, может потребоваться до 3000 калорий в день для поддержания своего веса. Чтобы достичь калорийного баланса при среднем рационе в 2600 калорий, Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150 минут умеренных упражнений в неделю в дополнение к обычной повседневной деятельности.
Значение
Получение нескольких фунтов может не показаться большой проблемой в возрасте 30 лет. Однако, чтобы не потерять эти килограммы, и добавив больше к вашему весу с помощью той же диеты и привычек, упражнения могут сократить вашу жизнь. По данным Управления генерального хирурга, мужчины с ИМТ от 25 до 30 или более лет имеют повышенный риск потенциально смертельной болезни сердца, диабета типа 2 и рака предстательной железы.
