Lounging перед телевизором при перекусывании на чипсах и газировке не уменьшит ваш вес. Хотя обработка пота и изменение привычек в еде могут звучать как пытка для вашего преимущественно сидячего человека, они могут помочь вам сбросить вес. С некоторыми эффективными изменениями, которые все еще могут быть приятными, вы будете вести более активный, здоровый образ жизни, который заставит вас чувствовать себя лучше и выглядеть лучше.
Makeover Your Eating Habits
Небольшие диетические корректировки могут способствовать снижению веса без особых усилий с вашей стороны; вам просто нужно выбирать здоровую, низкокалорийную пищу и есть их. Вегетарианцы, цельные зерна, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, бедный белок и фрукты должны быть скрепками в вашем рационе. Вы можете держать лишние калории в страхе, выпив 2 стакана воды или съедая салат или суп-бульон перед каждым приемом пищи. Это может занять край, чтобы вы не переизгадывали основной курс. Кроме того, наличие предварительно разрезанных овощей и низкокалорийный провал в руке пригодится во время тяги к нездоровым закускам.
Удачи с кардио
Кардио ожоги калорий и помогает вам сбросить вес; нацелены на по крайней мере полчаса кардио в день, пять дней в неделю. Хотя звук этого может привести к тому, что вы катитесь глазами, вы можете разделить тренировки на две 15-минутные сессии в течение дня. Выполняя упражнение, которое вам нравится, это может быть меньше бременем, и вы с большей вероятностью будете придерживаться его. Например, используйте стационарный велосипед или беговую дорожку во время просмотра телевизора, катайтесь на коньках или плавании, играйте в групповые виды спорта, работайте с приятелем, танцуйте под громкую музыку или играйте в тег с детьми. Даже хозяйственные работы вокруг дома, такие как пылесос, кошение газона, мойка автомобиля и сгребание снега, могут сжигать калории.
Силовой поезд во время коммерческих перерывов
Центры контроля и профилактики заболеваний поощряют силовые тренировки не менее двух дней в неделю. Вам даже не нужно покидать дом, чтобы выполнить это; вы можете заниматься во время рекламных пауз во время просмотра вашего любимого телешоу. Выходите с дивана и притворяйтесь, чтобы сидеть сложа руки, чтобы выполнять приседания, которые работают на ваших ногах, или гулять по комнате. Встаньте на пол и сделайте несколько хрустит и отжиманий; забрать некоторые тяжелые книги или бутылки с водой и использовать их для сопротивления во время кудри бицепса и боковых поднятий.
Отложить попытку проиграть
Просто потому, что вы ленивы, это не значит, что вы должны пожертвовать сном, поскольку каждую ночь семь-восемь часов сна могут предотвратить увеличение веса. Гарвардская школа общественного здравоохранения заявляет, что нехватка сна влияет на контролирующие голод гормоны в вашем теле, что приводит к тому, что вы получаете тягу к жирной, нездоровой пище в часы бодрствования. Когда вы поддаетесь этим тяготам, вы можете набрать вес. Кроме того, если вам не хватает сна, это означает, что вы бодрствуете дольше, и у вас больше времени, чтобы есть и саботировать диету.
