Старение, артрит или отсутствие регулярных упражнений могут способствовать отсутствию гибкости. Совместное и мышечное здоровье напрямую влияют на гибкость, и, по словам диетологов из Университета Гавайских островов, на вас может повлиять потребление витамина. Также были найдены умеренные дозы конкретных витаминов, которые облегчают дискомфорт, связанный с артритом, и помогают поддерживать прочность кости, а также улучшают гибкость. Питание здоровой, сбалансированной диеты может обеспечить витамины, ваши мышцы и суставы должны оставаться здоровыми и гибкими.
Витамин Д
Рыба является естественным источником витамина D. Фото: hlphoto / iStock / Getty Images Витамин D работает с кальцием для защиты суставов и повышения прочности костей, что может привести к повышенной гибкости. Витамин D часто добавляется к молочным продуктам, таким как молоко и йогурт, а также содержится в рыбе и рыбных маслах. Ваше тело может также сделать витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, хотя не забудьте использовать солнцезащитный крем, если вы некоторое время будете на улице.
Витамин B
Вы можете получить витамин B-6 из мяса, рыбы и бананов. Фото-кредит: HandmadePictures / iStock / Getty Images Несколько витаминов группы В могут обеспечить повышенную гибкость. Витамин В-3, или ниацин, содержится в тунце, грибах, морепродуктах, спарже, семенах тофу и подсолнечника. Некоторые исследования показывают, что ниацин может значительно снизить риск развития остеоартрита, согласно Nathan Wei, M.D., сертифицированному по рецепту ревматологу. Витамин В-5 или пантотеновая кислота обеспечивается такими продуктами, как яйца, соевые бобы, зародыши пшеницы, цельные зерновые культуры, чечевица и арахис. Витамин В-6 содержится в мясе, рыбе, орехах, бобовых и бананах.
Витамин С
Брокколи богата витамином С и антиоксидантами. Фото: CGissemann / iStock / Getty Images Согласно исследованию Гавайского университета, витамин С «необходим для создания конкретных белков, которые являются частью суставного хряща» и может быть «особо важным питательным веществом для здоровья суставов». Продукты с высоким содержанием витамина С включают фрукты и овощи, такие как брокколи, капуста, канталупа, цветная капуста, цитрусовые, темные листовые зелень, манго, красный перец, шпинат и клубника.
Витамин Е
Приобретите витамин Е, хотя грецкие орехи и авокадо. Фото: olgakr / iStock / Getty Images Как витамин С, витамин Е содержит антиоксиданты, которые, как показывают некоторые исследования, могут помочь в совместном здоровье, отмечает Университет Гавайских островов. Витамин Е может помочь облегчить судороги ног и боль, связанную с остеоартритом, путем снятия воспаления. Согласно сайту Alive, витамин Е также предотвращает внутреннее рубцевание и помогает восстановить соединительные ткани. Продукты, богатые натуральным витамином Е, включают орехи, такие как миндаль, фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника и семена сафлора; цельные зерна, такие как зародыши пшеницы и цельная пшеничная мука; темно-зеленые, листовые овощи, такие как мангольд, зелень горчицы и зелень репы; и авокадо.
