Судороги сухожилий ранжируются высоко по шкале боли и дискомфорта, и нет никаких сомнений в том, что неожиданная жгучая боль в вашем бедре во время сна, сидя или тренировки - не приятный опыт. Если вы часто испытываете судороги подколенного сухожилия, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии серьезной проблемы со здоровьем. Для случайных судорог, массажа, растяжения и тепла или применения льда сделают трюк.
Что такое судорога?
Мышечные судороги могут происходить где угодно в вашем теле, когда, казалось бы, из ниоткуда мышца напрягается и становится напряженной и болезненной. Боль может быть легкой до умеренной и обычно рассеивается в течение нескольких минут. Как правило, эти непроизвольные мышечные спазмы безвредны. Наиболее распространенными причинами мышечных судорог являются:
- Плотные мускулы
- Невозможность растянуться до физической активности
- Занятия в жаркую погоду
- дегидратация
- Дисбаланс электролитов - натрия, калия, хлорида, кальция и фосфата - в крови
Если вы испытываете более частые судороги или если эти судороги тяжелы и не разрешаются с лечением, обратитесь к врачу. Иногда виноваты проблемы с кровообращением, нервами, метаболизмом, гормонами, лекарствами или питанием.
Лечение судороги в суставах
Если вы тренируетесь или занимаетесь чем-то активным, когда вы испытываете судорогу подколенного сухожилия, прекратите деятельность, вызвавшую судорогу. Подождите несколько секунд до минуты, чтобы боль рассеялась, затем выполните следующие шаги:
Шаг 1: Статическое растяжение
Подойдите к ноге судорожной ноги перед собой. Положите пяту стопы вниз и поднимите пальцы назад к лицу. Держите ногу прямо и сверните вперед по ноге, насколько удобно растягивать подколенное сухожилие. Держите стрейч до тех пор, пока судорога не остановится.
Шаг 2: Нежный массаж
Используйте кончики пальцев, чтобы мягко массировать мышцу подколенного сухожилия, что может помочь уменьшить боль и стимулировать приток крови к подколенным сухожилиям. Будьте осторожны, чтобы не нажимать слишком сильно.
Шаг 3: Использование тепла или льда
Нанесите тепло от грелки или горячей воды на подколенное сухожилие, если она продолжает чувствовать себя напряженной или плотной после судороги. Нанесите холодный пакет на подколенное сухожилие, если он чувствует боль или тендер после судороги.
Протяните до и после тренировки. Фото: undrey / iStock / GettyImages Предотвращение судорог сухожилий
С небольшим планированием и подготовкой вы можете предотвратить или уменьшить возникновение судорог, вызывающих острую судорогу. Вот как:
Разогрейте перед активностью: Не заходите в спортзал холодно и не делайте подколенные сухожилия. Это рецепт судороги. Согрейтесь с короткой прогулкой или бегом, чтобы кровь текла. То же самое относится и к кардио-тренировке; легкость в нем, постепенно увеличивая темп, прежде чем все исправить.
Растянуть перед упражнением: Выполняя динамические растяжки до того, как вы тренируетесь, разогрейте мышцы и попробуйте их для активности, чтобы они были менее склонны к судорогам. Динамические растяжки для подколенных сухожилий включают колебания ноги и высокие колени.
Растяжка после тренировки: Выполнение более длинных статических растяжек после тренировки помогает удлинить мышцы и предотвратить боль и судороги в часы после тренировки. Попробуйте сидеть или стоять вперед складки. Удерживайте в течение 30 секунд до одной минуты.
Пейте много жидкости: Сколько вы должны пить, зависит от множества переменных, включая уровень активности, пол, погоду, диету и любые лекарства, которые вы принимаете. Как минимум, выпивайте шесть 8-унцевых стаканов воды или другого несладкого напитка каждый день.
Ешьте множество растительных продуктов: Фрукты, овощи и орехи являются лучшими источниками важных электролитов, таких как магний и калий. Хорошие источники - листовые зелень, бананы и миндаль.
