Человеческое тело состоит из различных систем, включая скелетную систему, пищеварительную систему и мышечную систему. Хотя каждая система тела работает вместе, каждая система требует определенных питательных веществ для правильной работы. Например, в мышечной системе используются макроэлементы, такие как витамины и минералы для общих процессов и мышечной функции, в то время как микроэлементы, такие как углеводы и белок, обеспечивают необходимый источник энергии наряду со строительными блоками для роста и развития.
Электролиты
Электролиты получают воздействие спортсменами и роль, которую они играют в поддержании надлежащего баланса воды, поддерживая нормальные мышечные сокращения. Электролиты являются заряженными ионами при смешивании с водой и включают натрий, калий, магний, кальций и хлорид. Во время физических упражнений, таких как бег, электролиты, особенно натрий и калий, теряются через пот. Когда уровень электролита падает, мышцы могут снизить производительность или полностью прекратить работу, что приведет к судороге. Электролиты можно заменить, употребляя в пищу продукты с этими минералами или выпивая спортивные напитки, обогащенные электролитом.
энергии
Мышечная система использует различные источники энергии в зависимости от интенсивности и продолжительности активности. Мышечный гликоген, однако, является наиболее важным источником энергии, используемым мышечной системой. Гликоген можно хранить в мышцах, потребляя углеводно-плотные продукты, такие как цельные зерна, фрукты и овощи. После спортивных соревнований или упражнений замена гликогенных магазинов необходима для восстановления. По данным Американского колледжа спортивной медицины, употребление шоколадного молока в течение 30-60 минут упражнений может увеличить содержание гликогена в мышцах.
развитие
Белок состоит из отдельных аминокислот, которые обеспечивают строительные блоки для мышечной ткани. В результате мышечная система использует аминокислоты и белок для развития, восстановления и роста новой мышечной ткани. Потребление соответствующего количества белка на основе ваших диетических требований, размеров тела, целей фитнеса, возраста и пола имеет важное значение для правильного роста и развития мышц. Вы должны потреблять от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Например, если вы весите 77 килограммов, вы должны потреблять от 77 до 115 граммов белка ежедневно.
Общая функция
Дополнительные макроэлементы играют важную роль в поддержании регулярных функций мышц и тела. Эти макроэлементы обычно могут быть получены путем потребления сбалансированного плана питания. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует потреблять рацион на основе растений, состоящий из свежих фруктов и овощей, здоровых жиров, цельного зерна и постного мяса. Если эти продукты не могут потребляться из-за пищевой аллергии или других диетических осложнений, ежедневный поливитамин может обеспечить дополнительные питательные вещества, необходимые для мышечной системы.
