Трудно мотивировать себя на тренировку, когда у вас есть свой период, поэтому идея, что это может сжечь больше калорий, является привлекательной. Однако научные данные, похоже, не подтверждают это. Это не означает, что вы не должны заниматься физическими упражнениями, так как он все равно будет сжигать больше калорий, чем оставаться неактивным, и может помочь с некоторыми из предменструальных симптомов, от которых страдают некоторые женщины, такие как вздутие живота.
Ваш период и ваш метаболизм
Метаболизм женщины не является стабильным, так как ее успокаивающий метаболизм может варьироваться в течение всего менструального цикла. Обычно вы не сжигаете больше калорий, когда вы тренируетесь в течение своего периода, но вы можете сжигать больше калорий, когда вы тренируетесь во время лютеиновой фазы вашего менструального цикла, которая находится непосредственно перед вашим периодом, особенно если вы находитесь на низкоуглеводном диета, согласно классическому исследованию, опубликованному в Журнале физиологии и фармакологии.
Однако исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2003 году, показало разные результаты. Он обнаружил, что RMR варьировался во всем менструальном цикле, но не обязательно повышался прямо перед менструацией, а затем уменьшался, как только начинался период женщины. Во время менструального цикла нет определенного времени, в течение которого вам гарантировано, что вы сжигаете немного больше калорий. В исследовании, опубликованном в Пакистанском журнале биологических наук в 2014 году, отмечается, что вес тела женщин существенно не изменяется в течение всего менструального цикла, хотя незначительное увеличение произошло до менструации.
Упражнения и потеря веса
Даже если вы не сжигаете больше калорий при тренировках в свой период, все равно неплохо продолжать тренироваться. Вы будете сжигать больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались. Согласно результатам исследования, опубликованного в 2003 году в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений, потеря веса из-за физических упражнений также, по-видимому, нацелена на брюшной жир больше, чем на другие жиры.
Для достижения лучших результатов по снижению веса вам нужно будет выполнить упражнение по аэробным упражнениям и тренировкам сопротивления. Аэробные упражнения сжигают значительное количество калорий, в то время как тренировка сопротивления укрепляет мышцы, что немного увеличивает ваш метаболизм. Рекомендуйте в течение 300 минут умеренных аэробных упражнений и двух тренировок сопротивления в неделю, если вы пытаетесь сбросить вес, рекомендует Департамент здравоохранения и социальных служб.
Упражнение и вздутие
Некоторые женщины становятся раздутыми прямо перед началом их периодов и в начале своего периода. Упражнение помогает ускорить прохождение газа через пищеварительный тракт и минимизирует вздутие живота. Это может заставить вас походить на то, что вы теряете вес, так как лишний вес воды уходит, а желудок немного сглаживается по мере удаления газа. Возможно, этот эффект отвечает за миф о том, что вы сжигаете больше калорий в течение вашего периода.
Диетические изменения и обмен веществ
По словам американского колледжа спортивной медицины, увеличение потребления клетчатки и белка может немного увеличить ваш метаболизм и, следовательно, количество калорий, которые вы сжигаете. Постарайтесь получить от 18 до 20 процентов ваших калорий от бедных белков, так как они потребляют больше энергии для вашего тела, чтобы переваривать, а также помогают вам чувствовать себя полноценными. Волокно может сделать это так, чтобы вы поглощали меньше калорий, а также замедляли опустошение желудка, чтобы вы не проголодались так быстро. Убедитесь, что вы не слишком сильно сокращаете калории, так как это замедляет ваш метаболизм. Женщины должны получать по меньшей мере 1200 калорий в день, чтобы свести к минимуму этот риск.
