Попытка похудеть никогда не бывает легкой, но это может показаться особенно сложным, когда ваши попытки сосредоточены на животе. Тем не менее, вы можете пролить фунты с вашей средней части и на остальную часть своего тела в этом отношении, выполнив простой трехмесячный план, который фокусируется на улучшении вашего общего состояния здоровья и укреплении вашей середины.
Месяц 1
Шаг 1
Устраните всю нездоровую пищу из своего рациона. Это включает чипсы, куки, пирожные, конфеты, мороженое и другие нездоровые закуски. Когда вы бросите их в корзину, не покупайте их снова. Хранение этих продуктов из вашего дома уменьшит соблазн переедать.
Шаг 2
Прекратите пить соду. Не покупайте их у себя дома и не покупайте в ресторанах. Сода с высоким содержанием калорий и не предлагает каких-либо питательных преимуществ, добавляя к вашей талии, а не к вашему здоровью.
Шаг 3
Пейте по крайней мере восемь 8-унцевых стаканов воды в день. Включите стакан с каждым приемом пищи и начните и завершите свой день одним. Питьевая вода в течение дня будет держать вас в увлажненном состоянии, поддерживать работоспособность вашего метаболизма и удерживать пищеварительную систему от извлечения отходов и уменьшать раздувание живота.
Месяц 2
Шаг 1
Упражнение на 30 минут каждое утро. Начните свой день, выполняя сердечно-сосудистые упражнения по вашему выбору, такие как бег, велосипед, бег или плавание. Любое упражнение, которое получает ваш сердечный ритм, сжигает калории, если в сочетании с действиями, которые вы начали в первый месяц вашего плана по пересадке живота.
Шаг 2
Ешьте по крайней мере четыре порции свежих овощей и фруктов каждый день. Держите холодильник в комплекте с ними. Свежая продукция наполнена волокном и водой, из которых вы чувствуете себя быстрее, позволяя вам есть меньше калорий, не чувствуя голода.
Шаг 3
Не ешьте перед сном. Прекратите прием пищи за два-три часа до того, как вы пойдете спать. Таким образом, ваше тело будет иметь время, чтобы правильно переваривать пищу в день и метаболизировать все эти калории.
Месяц 3
Шаг 1
Увеличьте время тренировки от 30 минут до 45 минут в день. Чем больше упражнений вы делаете, тем больше калорий вы сжигаете и чем больше жира и жира живота вы устраните.
Шаг 2
Выполните хрустит и приседания. Направьте мишень, выполняя любое упражнение, которое подтягивает мышцы живота. Сгустки и приседания работают, потому что они многократно сокращают и освобождают эти мышцы. Делайте наборы по 10 утром и вечером. Вы можете увеличить это число, как ваши мышцы мышц.
Шаг 3
Выполните обратные судороги и подтяжки ног, чтобы укрепить нижние мышцы живота. Эта область живота часто выглядит толстой, даже если у вас есть тонированное абс. Зафиксируйте набор из 10 ножных подъемников и реверсивные хрустит два раза в день, чтобы поднять все мышцы живота и завершить свой новый гладкий вид в конце вашего трехмесячного срока.
