Тазовая линия простирается от верхней части бедер до области вашего паха. Тренировки, которые нацелены на мышечные структуры вокруг основания вашего живота, бедер и верхних ног, помогают выявить V-образную форму вашей тазовой линии. Сокращение жировых отложений также важно для выявления мышц, которые образуют вашу тазовую линию. Тазобедренные тренировки включают упражнения для тонуса мышц, упражнения по сжиганию жира и общие упражнения по лечению тела, которые подчеркивают мышцы в нижней части нижней части.
Нога поднимается, чтобы работать с Abs
Брюшные тренировки помогают развивать тазовую линию. Нижние волокна прямой брюшной полости и внешние косые мышцы составляют часть вашей тазовой линии. Упражнения, которые включают в себя перемещение бедер к плечам, например, повышение ног, идеально подходят для активации нижнего желудочного живота. Косые реагируют на движения, которые вращают ваш позвоночник влево и вправо, например, скручивание. Сгибание с одной стороны на талии, удерживая вес в противоположной руке, также воздействует на внешние косые.
Ориентация бедер и флексоров
Тренировки, направленные на мышцы вокруг бедер, помогают развить тазовую линию. Хип-сгибание упражнений, таких как подвешивание ноги повышает, которые включают в себя подъем верхней части бедер к груди, целевой мышцы сгибателя тазобедренного сустава, которые происходят в тазу. Хип-объявления перемещают ваши выпрямленные ноги внутрь к средней линии вашего тела, когда они стоят, что нацеливает мышцы, которые образуют верхнюю часть ваших бедер и прикрепляют к тазу. Упражнения по абсципированию тазобедренного сустава, которые включают перемещение бедра в сторону с выпрямленными ногами, помогают развить тазовую линию, нацеливая мышцы, такие как тензорные фасции латеи и сарториус.
Кардио сжигать жир
Кардио тренировки могут помочь выявить вашу тазовую линию, уменьшив ваш жир. Активность низкой интенсивности, такая как ходьба, ожога от 300 до 400 калорий в час. Запуск, плавание и езда на велосипеде сжигают около 600 калорий в час. Гребля и прыгающие тренировки веревки сжигают от 400 до 500 калорий за 30 минут.
Выберите кардио-тренировки, которые вам удобнее выполнять в течение как минимум 45 минут. По данным Национальной федерации персональных тренеров, ваше тело получает более высокую долю энергии от сжигания жира во время кардио-тренировок, которые продолжаются от 45 до 60 минут.
Красота приседания
Комбинированные тренировки по тяжелой атлетике помогают выявить вашу тазовую линию, ускоряя ваш метаболизм, что помогает сжигать больше жира между каждой тренировкой. В отличие от упражнений на изоляцию, в которых участвует одно совместное движение, сложные упражнения максимизируют количество пораженной мышечной ткани с множественными суставными суставами. Сложные упражнения, такие как приседания со штангой и подтягивание, особенно полезны для вашего таза линии, потому что ваши мышцы живота работать, чтобы стабилизировать эти движения.
Час с сложными тренировками по тяжелой атлетике с весом, который вы можете поднять на 20-25 повторений, сжигает по крайней мере 250 калорий во время тренировки и дополнительных калорий после тренировки. Оставайтесь до тех пор, пока ваш импульс не упадет до 125 ударов в минуту или примерно одна минута между каждым набором.
