По меньшей мере 4 процента детей и подростков имеют недостаточный вес, сообщает The Academy of Nutrition and Dietetics. Только врач вашего ребенка может сказать вам, является ли его незначительный статус нормальным, или если он скомпрометирует его энергию или здоровье. Как только вы исключите любые возможные осложнения со здоровьем, помогите ему достичь здорового веса, побудив его есть больше целых, необработанных продуктов, содержащих много витаминов, а также других питательных веществ. Витаминные добавки не обеспечивают калорий и не стимулируют аппетит ребенка, чтобы обеспечить здоровое увеличение веса. Только калории из продуктов или напитков помогут вашему ребенку достичь своего весового потенциала.
Здоровая диета для получения веса
Ваш ребенок может сожрать калории в виде конфет, нездоровой пищи и обработанных зерен, но эти продукты предлагают немного питательных веществ. Без необходимых питательных веществ вашему ребенку трудно создавать крепкие кости, здоровый мозг и крепкое тело. Идеальный способ для вашего ребенка получать питательные вещества - это целые продукты. Наряду с определенными витаминами другие важные компоненты в пище, включая антиоксиданты, клетчатку, белок, углеводы, жиры и фитонутриенты, обеспечивают питательную ценность, которую вы просто не можете получить в дополнение.
Выбор качества пищи для увеличения веса детей
Здоровые продукты поступают из всех основных групп продуктов питания. Качественные высококалорийные белковые продукты, такие как яйца, ореховое масло, пюре из боба, полножирное молоко, творог и йогурт, помогают мышцам вашего ребенка крепнуть. Молочные продукты также поддерживают здоровье костей. Крахмальные овощи, такие как кукуруза, картофель и сладкий картофель, а также коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб из цельной пшеницы предлагают углеводные калории для получения энергии. Ненасыщенные жиры, которые поступают из авокадо, оливкового масла, орехов и семян, обеспечивают важные жирные кислоты для здоровья вашего ребенка.
Сделайте эти продукты дружелюбными к ребенку. Вырежьте треугольники пчелы из цельной пшеницы, чтобы окунуться в гуакамоле или хумус. Попросите его попробовать гранолу вместо кукурузных хлопьев для калорийного завтрака. Делайте закуски из сухофруктов, таких как яблоки, абрикосы и изюм. Другие высококалорийные питательные закуски включают смесь тростника, бутерброды с арахисовым маслом на мягком хлебе из цельной пшеницы и коктейли, приготовленные из бананов, клубники, авокадо, йогурта и молока. Все эти продукты обеспечивают витамины, а также минералы и макроэлементы, которые ребенок должен процветать.
Дополнительные стратегии повышения веса для детей
Иногда дети испытывают отвращение к определенным вкусам и текстурам. Работайте с ребенком, чтобы найти здоровую пищу, которую он считает приятной. Пойдите продуктовый магазин с ним и позвольте ему выбрать его собственные здоровые закуски. Включите ребенка в процесс приготовления пищи; даже маленькие дети могут очищать овощи или распространять арахисовое масло на хлеб. Регулярное семейное питание, а не захват пищи на ходу, также может повысить интерес вашего ребенка к еде. Тем не менее, слишком много давления, чтобы поесть, может привести к неприятным последствиям, и отвратить его. Предложите разнообразные здоровые варианты при еде и позвольте ему решить, что его аппетит может терпеть.
Обратите внимание на количество напитков, которые ежедневно выпивает ребенок. Иногда дети так много набирают на сок или даже молоко, что они не голодают за едой.
Дополнение диеты вашего ребенка
Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка об использовании высококалорийных дополнительных напитков для детей, которые абсолютно отказываются попробовать новые продукты. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не потребляет сбалансированное питание через целые продукты, также спросите о соответствующих витаминах. Возраст и размер вашего ребенка помогают определить лучший вид витаминной добавки, включая дозировку и смесь предлагаемых питательных веществ. Также обратитесь за советом к своему педиатру или диетологу по выбору бренда витаминов; все они не имеют того же качества или потенции.
