Если вы пытаетесь потерять несколько килограммов или имеете большую цель по снижению веса, важно сосредоточиться на продуктах, которые вы вкладываете в свое тело. Продукты следует выбирать исходя из их пищевой ценности и вкуса. Плоды не только сладкие, но они также относительно низки в калориях и жире, помогая помочь в потере веса.
питание
Фрукты наполнены питанием, которое может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний или CDC, люди, которые увеличили ежедневное потребление фруктов, легче переносили и теряли вес. Многие фрукты обладают высоким содержанием клетчатки, что занимает больше времени, чтобы усвоить и помогает создать ощущение полноты, предотвращая переедание позже. Плоды также с низким содержанием жира и высоким содержанием витаминов.
Плотность калорий
Плоды полезны в потере веса, потому что они создают ощущение полноты из-за низкой плотности калорий. Они создают ощущение еды больших размеров порций без всех добавленных калорий продуктов с высокой калорийностью. Фрукты содержат много клетчатки и воды, что вызывает ощущение полноты. Согласно клинике Майо, средний грейпфрут содержит только 38 калорий и составляет около 90 процентов воды.
Другие фрукты
Все натуральные фрукты обеспечивают питание организма. Яблоки, такие как клубника, черника и малина, должны потребляться, потому что они содержат мало калорий и содержат антиоксиданты. Апельсины содержат большое количество витамина С, что поможет с иммунитетом при обрезке талии. Бананы также являются здоровым вариантом, потому что они содержат калий и содержат мало натрия, что может помочь в потере веса. Еще один здоровый выбор - это яблоки, потому что, когда их едят с кожей, они увеличивают потребление клетчатки ежедневно.
Фруктовые соки
Фруктовые соки часто содержат калории из сахара и содержат другие ингредиенты, кроме фруктов. При попытке сбросить вес, избегайте фруктовых соков и придерживайтесь настоящих фруктов. Однако в небольших количествах можно потреблять 100% фруктового сока. Также избегайте консервированных фруктов, потому что они упакованы с добавленными сахарами, которые не помогут в потере веса. Эти консервированные продукты выше в калориях, а также в натриевом.
Соображения
Фрукты могут помочь с потерей веса, но обязательно просмотрите свои порции. Даже калории во фруктах могут складываться. Слишком большая часть пищи может быть нездоровой. Употребление разнообразных фруктов и сбалансированная сумма помогут вам достичь своих целей по снижению веса. Также обязательно кушайте другие здоровые продукты, такие как овощи, постное мясо, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты для общего плана здорового питания.
