Женщины могут получать мышечную массу и терять вес, включив в их регулярный режим последовательную и всестороннюю программу упражнений. Хотя результаты могут замедляться для женщин, осуществление кардиоваскулярных упражнений и тренировки веса, а также здоровое питание, приведет к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.
Усиление Lean Muscle
Чтобы получить худощавую мышцу, вес женщины поднимается так же, как мужчины. Хотя у женщин отсутствуют уровни тестостерона и гормона роста, необходимые для наращивания мышц, как у мужчин, или как быстро, после гипертрофии или развития мышц, это приведет к значительному увеличению мышечной массы.
Худеть
Участие в регулярных сердечно-сосудистых упражнениях заставит вас сжечь значительное количество калорий и облегчить потерю веса. По данным Американской ассоциации остеопатов, примерно 30 минут сердечно-сосудистых упражнений с соответствующей интенсивностью в большинстве дней помогут снизить потерю веса. Чтобы убедиться, что вы работаете с соответствующей интенсивностью, вы должны быть в состоянии говорить, но не проводить серьезную беседу, когда вы тренируетесь.
Программа обучения
Чтобы получить сухость мышц и похудеть, участвуйте в комплексной программе упражнений, которая состоит из тренировки по весу и сердечно-сосудистых упражнений. Программа для наращивания мышц - большой объем и высокая частота, поэтому поднимайте вес в понедельник, среду и пятницу, выполняя три набора из 8-12 повторений для каждого упражнения. Основная тренировка для тренировки по весу всего тела будет состоять из грудного пресса, вырезания ладони, плечевого пресса, ножного пресса, удлинения ноги, завивки ног, завивки бицепса, растяжения трицепса и брюшного хруста. В понедельник, вторник, четверг и пятницу завершите 30 минут сердечно-сосудистых упражнений. Некоторые действия сжигают больше калорий, чем другие. Бег, роликовые коньки и прыгающая веревка сжигают больше калорий за единицу времени.
питание
То, что вы едите и пьете, окажет значительное влияние на увеличение вашего размера мышц и количество потери веса, которое вы испытываете. В целом вы хотите потреблять низкокалорийную и низкокалорийную диету. Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете в течение определенного периода времени, поэтому количество калорий, которые вы едите, напрямую повлияет на ваш успех. Из калорий, которые вы потребляете через день, должны быть продукты, которые также обеспечивают ваше тело белком, который необходим для процесса наращивания мышц. Ешьте бедные белки, такие как домашняя птица, соя и яичные белки.
Соображения
Из-за типичных различий в мышечной массе женщины, естественно, имеют более медленный метаболизм, чем мужчины, что означает, что самцы сжигают больше калорий в течение дня, даже находясь в состоянии покоя. Поскольку женщины начинают прикладывать постную мышцу, их метаболизм будет увеличиваться, что будет способствовать большей потере веса. Чтобы еще больше увеличить ваш метаболизм в течение дня, включите короткие прогулки в течение всего рабочего дня. Прогуливаясь в течение 5-10 минут, вы не только сжигаете калории во время движения, но ваш метаболизм будет увеличен в течение определенного периода времени после того, как вы закончите.
