Как сделать ваши ноги не поврежденными после бега

Send

Опытные бегуны знают, что боль неизбежна, нормальная часть упражнения и процесс восстановления. Акт бега сам по себе разрушает мышцы. Во время отдыха мышца восстанавливается и становится сильнее. Этот процесс может быть неудобным, но способность отличить эту нормальную боль и травму очень важна. Травма требует отдыха. Для нормальной боли существуют способы уменьшить ее после прогона.

профилактика

Шаг 1

Создайте и следуйте тщательно продуманному ходу, чтобы предотвратить чрезмерную травму. Задавайте реалистичные цели и постепенно наращивайте их. Хорошим правилом является увеличение расстояния и интенсивности не более чем на 10 процентов в неделю.

Шаг 2

Следуйте правильной технике. Уменьшение силы, оказываемой на ногу при ударе по земле, является ключевым. Техника варьируется в зависимости от скорости движения и индивидуальных анатомических характеристик. Если необходимо, найдите в вашем регионе действующего тренера.

Шаг 3

Разогрейте перед интенсивным движением. Разминка может включать любую активность, которая постепенно увеличивает температуру тела, включая ходьбу, легкое бег и динамическое растяжение.

лечение

Шаг 1

Носите компрессионные чулки, чтобы уменьшить воспаление во время и после бега. Носки компрессии завоевали популярность на протяжении многих лет по уважительной причине: они работают! Сжимая нижние ноги, кровоток из области увеличивается, что позволяет быстрее восстанавливать процесс.

Шаг 2

Поднимите ноги после бега. Используйте объект, сидя или лежа на земле, прикладывая ноги к стене. Убедитесь, что ноги находятся выше уровня сердца. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 минут. Это поможет в обращении и ускорит восстановление.

Шаг 3

Остудите область, которая болит. Возьмите пакет для льда или мешок с замороженными овощами и держите его на пораженном участке в течение 10-15 минут. Холод онемел область и сжимал кровеносные сосуды, помогая ускорить выздоровление.

Шаг 4

Используйте нестероидные противовоспалительные препараты, НПВП, в качестве крайней меры. К ним относятся аспирин, ибупрофен или напроксен. Если боль настолько велика, что необходимы НПВС, возможно, пришло время подумать о том, чтобы отработать время.