Регулярные упражнения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья. В том числе бег трусцой как часть вашей тренировочной процедуры может повысить вашу сердечно-сосудистую пригодность, помочь в регулировании веса и укрепить ваши кости. Бег требует небольшого специального оборудования и независимо от вашего нынешнего уровня пригодности, вы можете медленно строить бег трусцой в свою тренировочную процедуру.
Хастл для здоровья сердца
Регулярные аэробные упражнения, в том числе бег, помогают укрепить ваше сердце и легкие и уменьшают риск развития сердечных заболеваний. По мере того, как вы бегаете, ваше сердце больше работает, чтобы доставить необходимый вам кислород и питательные вещества. Со временем эта повышенная рабочая нагрузка позволяет вашему сердцу и сердечно-сосудистой системе стать более эффективной. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что бег трусцой помогает в контроле артериального давления и способствует здоровому холестерину.
Работа с весом
Включение бега в вашу рутину может повысить интенсивность упражнений и помочь в регулировании веса. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от интенсивности упражнений, продолжительности сеанса тренировки и вашего текущего веса. Например, 154 фунта. человек, идущий со скоростью 3,5 миль / ч в течение 30 минут, сжигает около 140 калорий. Тот же самый человек, бегущий со скоростью 5 миль в час, сжег приблизительно 295 калорий за такое же количество времени. Если вы новичок в бег трусцой, добавление коротких периодов бега трусцой к рутинной прогулке - эффективный способ увеличить интенсивность упражнений и повысить физическую форму.
Постройте свое здоровье костей
Бег трусцой - это упражнение, несущее вес, которое способствует здоровым костям и снижает риск развития остеопороза, согласно Национальному ресурсному центру национальных институтов здоровья остеопороза и связанных с ним заболеваний. Как и ваше сердце и мышцы, кости реагируют на физические упражнения, становясь сильнее. После 20-ти лет, костная масса имеет тенденцию к уменьшению, а также регулярное бег или другое упражнение по снижению веса помогает предотвратить потерю кости.
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую процедуру толчков, если вы были сидячим в течение некоторого времени, или если у вас есть состояние, которое может сделать упражнение небезопасным для вас. Медленно и постепенно включайте больше упражнений в тренировку, чтобы избежать возможных травм чрезмерного использования. Американский колледж спортивной медицины рекомендует по крайней мере 30 минут аэробных упражнений, которые могут включать в себя бег трусцой, по пять дней в неделю. Этот объем упражнений поможет вам сохранить хорошее здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний.
