Стендовый пресс является одним из самых популярных упражнений по силовой тренировке. Используя штанги или гантели, культуристы выполняют скамьи для наращивания мышечного размера верхней части тела, пауэрлифтеров для проверки силы тела и спортсменов, чтобы получить функциональную силу для занятий спортом. Зная, какие мышцы участвуют в жиме лежа, вы можете решить, будет ли для вас скамейка.
Власть за прессой
Основной мышцы, используемые в любом упражнении, правильно называют агонистом или, иногда, первичным двигателем. Эта мышца также является целевой мышцей упражнения и причиной совершения определенного движения. В жиме лежа, агонист - майор грудной клетки, короткими и грудными мышцами. Стендовый пресс известен тем, что является эффективным упражнением для укрепления грудной клетки и использует центральную часть пеков - стернальную область.
Синергисты дают руку помощи
Жидкий пресс представляет собой сложное упражнение, которое означает, что движение происходит одновременно в более чем одном суставе, так что наряду с пачками задействованы другие мышцы. Эти мышцы называются синергистами и могут считаться помощниками или вторичными мышцами. Синергисты в жиме лежа - это дельтоиды или мышцы плеча; трицепсы, которые расширяют локти; зубчатый передник, который фиксирует ваши лопатки к вашим ребрам; и clavicular или верхняя часть pecs.
Привязано к действию
Чтобы предотвратить нежелательное движение и чтобы у вас была стабильная база, из которой можно было нажимать вес, мышцы, называемые стабилизаторами, работают, чтобы держать ваше тело в правильном положении. Глубокие плечевые мышцы, называемые манжетами ротатора, удерживают ваш плечевой сустав на месте, и ваш latissimus dorsi делает то же самое. Сильная задняя арка помогает вам генерировать максимальную силу пека, поэтому ваши эректорные спины или мышцы нижней части спины также проникают в действие, как и ваш абс. Лучшие пауэрлифтеры также ведут ноги в пол, чтобы убедиться, что они как можно более устойчивы к камню, и это означает, что ягодицы и подколенные сухожилия также могут считаться фиксаторами.
Прессовое дело безопасности
Слишком легко попасть в серьезную проблему при выполнении жима лежа. Вы загружаете планку, начинаете поднимать вес, а затем понимаете, что начали работу, которую вы просто не можете закончить. Сила тяжести проявляет свою силу и, несмотря на все усилия, чтобы подтолкнуть ее, бар начинает опускаться к груди. Тяжелый брусок может раздавить грудь или шею, поэтому, чтобы избежать таких опасностей, всегда должен стоять скамейка с ручкой, чтобы помочь вам, если вы столкнетесь с трудностями. В качестве альтернативы, жим лежа в стойке питания.
