Лейцин - естественная аминокислота, которая содержится в вашем теле. Лейцин и разветвленные аминокислоты, изолейцин и валин составляют почти одну треть вашего мышечного белка. В докладе, опубликованном в феврале 2006 года в «The Journal of Nutrition», отмечается, что во время физических упражнений лейцин ломается быстрее, чем другие аминокислоты. Он также работает, чтобы стимулировать производство белковых и энергетических молекул в ваших мышцах. По этой причине синтетический лейцин часто используется в качестве пищевой добавки, чтобы помочь спортсменам восстановить мышцы и увеличить физическую выносливость и силу. Проконсультируйтесь с вашим врачом или спортивным диетологом, прежде чем принимать лейцин.
Рекомендуемые количества лейцина
Вы можете приобрести порошок добавок лейцина самостоятельно или как часть белкового порошкообразного напитка. Пока не подтверждено, сколько лейцина необходимо для улучшения физических характеристик. Исследовательская статья, опубликованная в номере журнала «Спортивная медицина» за июнь 1999 года, указывает, что ежедневное потребление лейцина в 45 миллиграммов на килограмм массы тела предлагается для сидячих людей, чтобы помочь оптимизировать, как быстро организм восстанавливает мышцы, которые повреждаются ежедневно износ. Те, кто участвует в интенсивной подготовке, могут принимать до 200 миллиграммов на килограмм массы тела, чтобы оптимизировать скорость синтеза белка всего тела.
