Согласно исследованию, опубликованному в январе 2010 года «Журналом Американской медицинской ассоциации», распространенность ожирения среди мужчин и женщин в Соединенных Штатах в 2007-2008 годах составила более 32% и 35% соответственно. Потеря веса не только поможет уменьшить эти цифры, но и поможет в контроле связанных с ожирением состояний, таких как диабет и гипертония. Тем не менее, чтобы похудеть эффективно и успешно, есть серия этапов, которые вы должны достичь, аналогично этапам, которые вам нужно будет достичь, чтобы изменить стиль жизни. Зная об этих этапах и о том, что они влекут за собой, помогут вам информировать вас и идти в ногу с достижением ваших целей по снижению веса.
Этап 1: Предварительная подготовка
На этом этапе вы можете признать, что у вас есть проблема с весом в глубине вашего разума, а другие тоже могут ее распознать, хотя они смущаются признать это, согласно ShapeFit. Вы часто можете игнорировать проблему или убеждать себя, что это не имеет большого значения.
Этап 2: Созерцание
На этом этапе вы становитесь более осведомленными о проблеме и о том, как она будет по-прежнему становиться более серьезной проблемой, если вы в ближайшее время ничего не сделаете, - говорит ShapeFit. Вы становитесь более открытыми, чтобы говорить о проблеме, и хотя вы еще не предприняли никаких действий, вы открыты для изучения того, какая помощь доступна.
Этап 3: Подготовка
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к ожидаемому путешествию, предлагает MotleyHealth. Во-первых, никогда не пропустите завтрак. Завтрак помогает повысить метаболизм и уменьшит вероятность перекусить в течение дня. Набирайте и выполняйте приятель и регулярно меняйте свою деятельность. Приятель будет держать вас подотчетными и, изменив вашу деятельность, мало шансов, что вам будет скучно. Присоединитесь к группе поддержки потери веса, где вы встретите людей так же, как вы, с кем поделиться своим опытом. Наконец, научитесь готовить здоровые, питательные блюда и выбрасывать всю свою нездоровую пищу.
Этап 4: принятие мер
Это этап, на котором вы активно предпринимаете шаги, чтобы похудеть. Вы следите за обычной привычкой более здоровых привычек, которые должны включать в себя пить больше воды, следить за размером порции, уменьшать уровень стресса, находить упражнения, которые вам действительно нравятся, и придерживаться этого, и вы получаете друзей и семью, ваше путешествие, согласно MotleyHealth. Также важно, чтобы вы научились наслаждаться и развлекаться время от времени. В противном случае вы рискуете скукой, что является одной из причин, по которой люди не могут продолжить свой путь к успеху.
Этап 5: Техническое обслуживание
На этом заключительном этапе ваше внимание сосредоточено на здоровом поведении, которое вы приняли, чтобы добраться до того места, где вы находитесь, предлагает ShapeFit. Вы разработали план действий, который помог вам достичь своей цели, но важно поддерживать здоровое питание, согласно MotleyHealth. Признайте, что у вас будут плохие дни, но важно не наказывать себя и не сдаваться. Похудая, вы стали намного здоровее, и так важно поддерживать уровень активности.
