Добавление мышечной массы в любой момент вашей жизни исключительно сложно. Это обычно включает в себя часы посвящения в тренажерный зал и из него каждый день. Если вы растущий подросток, не имеющий доступа к тренажерным залам, уровень сложности увеличивается экспоненциально. Не волнуйся, есть еще надежда. Даже без оборудования для тренажеров вы можете наращивать выпячивание бицепса и заполнять рукава рубашки, как никогда раньше.
Домашние тренировки
Оборудование для тренажеров спроектировано специально для захвата вашей руки и помахания в воздухе любым способом, которым диктуется каждое упражнение. Поскольку у вас нет роскоши использовать эти инструменты, вы должны придумать свои собственные. Любой объект, который является относительно тяжелым, имеет вес и имеет ручку, может отлично работать. Молочные кувшины - отличный инструмент для использования в бигудиных кудрях, а также мешки для бакалеи, наполненные различными предметами. Если вес становится слишком легким, вы можете просто добавить воду в кувшин или добавить больше предметов в мешки.
Рост мышц
Диета так же важна для наращивания мышц, как и для физических упражнений. По словам доктора Лена Кравица в Университете Нью-Мексико, белок играет ключевую роль в росте новой мышечной массы. Когда вы поднимаете тяжести или, в вашем случае, молочные кувшины, мышечные волокна в ваших бицепсах буквально разрываются. После тренировки организм посылает спутниковые клетки на место разрыва, чтобы помочь исцелить волокна. Эти клетки размножаются и, в конечном счете, сливаются с волокнами, заставляя мышцы быть больше и сильнее, чем раньше. Белок управляет этим процессом, и, согласно Департаменту сельского хозяйства Соединенных Штатов, ваше тело требует до 0,8 г белка ежедневно на каждый фунт, который вы весите.
Отдых
Часть упражнений для наращивания мышц имеет терпение. Вы не собираетесь выращивать 14-дюймовые бицепсы в ночное время, и вы не можете работать на бицепсах каждый день, чтобы ускорить процесс. Д-р Джон Берарди, бывший олимпийский тренер, рекомендует давать индивидуальные мускулы до семи дней для выздоровления и восстановления после тренировки. Процесс роста мышц требует времени, и вы должны позволить своему организму восстановиться, прежде чем снова начнете разрывать мышечные волокна.
Предупреждения
Неиспользование специально разработанного оборудования сопряжено с рисками. Если вы решите использовать молочные кувшины, существует вероятность, что верх будет оторван, а вода внутри выйдет. В этом случае лучше всего выполнять упражнения на бицепсе снаружи в зоне, благоприятной для воды. Использование сумок создает еще одну угрозу, поскольку ручки могут оторвать бумажные пакеты, а днища могут выпасть из полиэтиленовых пакетов. В последнем случае очень важно держать ноги вне под мешками. Независимо от того, какие тяжелые предметы у вас есть в мешках, вы можете упасть на ногу и стать причиной серьезной травмы.
