Хотя его происхождение находится в древней Полинезии, каноэ-аутригер приобрел всемирную преданность как гоночную лодку для одиночных и командных гонщиков. Выполнение упражнений за пределами каноэ может помочь вам сохранить свое преимущество в межсезонье и улучшить свою производительность на воде. Хотя большая часть весло сосредоточена на оружии, брюшной полости и ноги также играют важную вспомогательную роль, и ее нельзя пренебрегать.
Сохраните плечи
Повреждения плечевой и ротационной манжеты представляют серьезную опасность для гребцов всех полос. Укрепляя дельтоиды, большие треугольные мышцы, которые покрывают переднюю, верхнюю и заднюю части плечевых суставов, могут помочь защитить от травм и помочь увеличить силу прыщей. Плечевые пресса - отличный способ прицелиться в дельтоиды. Они делаются путем размещения ваших рук на ширине плеч на брусчатом объекте и придания весу через плечи по голове. Если вы опытный тяжелоатлет, используйте штангу. Новички могут захотеть начать с чего-то легкого, как метла.
Вооруженные и опасные
Сильные руки имеют решающее значение для гребли. В интервью Сьерра-клубу олимпийский каноист слалома Кайси Эйхфельд рекомендует подтягивать в качестве одного из своих любимых упражнений по укреплению рук. Пуловеры выполняют три основные мышцы рук, бицепс на верхней части верхних плеч, трицепс на нижней стороне верхних плеч и latissimus dorsi, широкую мышцу середины спины. Пуловеры простые, но сложные, так как они требуют от вас снять весь вес тела. Стремитесь к устойчивому движению жидкости, удерживая выдвижную планку, разделяя руки на ширину плеч.
Основная мощность
Брюшные мышцы стабилизируют туловище, обеспечивая основу, из которой оружие может обладать своей гребной способностью. Брюшные судороги могут помочь развить эти мышцы. Хрусты должны делаться лежащими на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, руки поддерживают голову, локти направлены прямо в стороны. Попытайтесь по крайней мере 30 хрустит, переверните верхнюю часть тела к коленям. Другим ядром - упражнением по усилению является настил доски или вершина отжимания. «Журнал River Sports» рекомендует парить на доске в течение 15 секунд и постепенно работать до 45 секунд или дольше.
Нижняя часть тела
Хотя они мало узнают, ноги играют свою роль в гребении, помогая гребцу поддерживать равновесие и подключая гребца к лодке. Наружные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, велоспорт, катание на коньках или лыжах, усиливают основные мышцы ног, такие как телята и квадрицепс. Бег также отличный способ улучшить вашу выносливость и сжигать калории. Вам не обязательно становиться марафонским бегуном: быстрый 20-минутный пробег будет получать ваш сердечный ритм.
