Не позволяйте простоте подтяжки одурачить вас - при правильном выполнении старая школьная тренировка увеличивает вашу основную силу, работая больше мышц, чем любое другое одиночное движение тяжелой атлетики. С другой стороны, неправильное исполнение может наложить слишком большую нагрузку на вашу нижнюю часть спины, что приводит к болезненному растяжению или растяжению. Поэтому важно знать, какие профилактические меры следует предпринять, правильная техника подъема и что делать, если вы становитесь жертвой растянутого или натянутого поясничного региона.
Спрей или деформация
Хотя многие люди используют слова «растяжение связок» и «напряжение» взаимозаменяемо, они фактически представляют собой два разных типа травм. Штамм является результатом того, что мышечные волокна нижней части спины чрезмерно растянуты или разрываются. Распряжение возникает, когда связки - полоски ткани, которые удерживают позвоночник позвоночника на месте - вырываются из точек их соединения. Оба повреждения могут привести к сильным болям в пояснице, мышечным спазмам, жесткости и снижению подвижности.
Процесс исцеления
Независимо от того, являются ли ваши проблемы с нижней частью спины результатом деформации или растяжения, единственным истинным лекарством является время. Первоначальный 48-72-часовой период сильной боли обычно уступает место дискомфорту, который постепенно уменьшается в течение следующей недели или двух. Хотя есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль - например, наносить лед на 20-минутные интервалы каждые несколько часов в течение первых трех дней, а затем на 20-минутное применение теплого влажного полотенца, начиная с четвертого - ничего может соответствовать силе терпения, когда дело доходит до исцеления. Таким образом, вы не только должны будете удержать свой режим тренировки веса, но и избегать любого тяжелого подъема или чрезмерного изгиба. Если вы вернетесь к перекачке железа слишком рано, вы можете оказаться в стороне еще на пару недель.
Правильная процедура
Поскольку большинство смертельных травм, связанных с задней тяжестью, являются результатом неправильного выполнения, разумно, что лучший способ избежать растяжения или напряжения - это правильно поднять лифтер. Чтобы достичь правильной позиции, ваши ноги должны быть расположены так, чтобы штанга была прямо над их центром, и когда у вас есть верхняя фиксация на баре, ваши руки вертикальны относительно пола, а ваши лопатки находятся прямо над бар. С вашей спиной прямо, начните подъем, протянув ноги, когда вы надавите на пятки. Когда штанга достигает ваших голени чуть ниже ваших коленей, продолжайте движение, придвинув бедра вперед, чтобы привести ваше тело в вертикальное положение. Это важно, так как альтернатива - оттягивание спины на планке - направляет большую часть стресса на нижнюю часть спины, что может привести к деформации или растяжению поясничной области. Наконец, завершите лифт, сжимая вместе ваши ягодицы. Установите весы, следуя вышеупомянутым шагам в обратном порядке.
Другие советы по снятию тяги
Хотя такие советы, как держать спину прямо, могут казаться достаточно легкими, чтобы помнить сейчас, правда в том, что попытка поднять несколько сотен фунтов мертвого веса может иметь тенденцию отвлекать свою концентрацию на другие вопросы. Один из способов удостовериться, что вы случайно не повернули вокруг своей спины во время выполнения тяги, - выталкивая сундук вперед и поддерживая его во время упражнения. Кроме того, поскольку барабан часто царапается на голени и коленях, когда он поднимается, многие тяжелоатлеты рискуют ранить нижнюю часть спины, удерживая его слишком далеко от своих тел. Ношение длинных штанов для защиты ног может легко решить эту проблему. И как при любом упражнении по весу, правильное растяжение перед выполнением набора тяги может сделать вас менее склонными к травмам.
