Верхняя деформация спины - это расстройство, которое затрагивает людей по всей стране. Симптомы верхней спины включают боль, которая увеличивается при движении, мышечные судороги и уменьшенный диапазон движения в спине. Описаны пять различных упражнений, которые помогают уменьшить напряжение верхней части спины и помогают укрепить мышцы спины.
Торакальное расширение
Торакальное расширение Фото: Мартин Пул / Стокбайт / Getty Images Грудное расширение - это растяжка, которая помогает ослабить верхнюю часть спины и растянуть позвоночник. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул и возьмите обе руки над головой. Аккуратно согните спину и посмотрите в сторону потолка. Повторите это расширение 10 - 20 раз, по крайней мере три раза в день.
Pectoralis Stretch (стрейч для двери)
Pectoralis Stretch (стрейч для двери) Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Разделение грудной клетки, иначе известное как растяжка в дверном проеме, представляет собой упражнение, которое ослабляет и укрепляет спину. Чтобы выполнить растягивание на грудной клетке, повернитесь лицом к углу или открытой дверью руками над головой и против стены. Положите все свое тело вперед от лодыжек, удерживая колени слегка согнутыми, пока на груди не появится стрейч. Удерживайте это положение в течение 10-45 секунд. Повторите это действие три-пять раз.
Scapular Squeezes
Scapular Squeezes Фото-кредит: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Scapular squeezes помогают снять напряжение в спине и помочь укрепить мышцы плеча. Чтобы выполнить лопастное сжатие, сидите или держите руки по бокам. Держите руки за спиной и сжимайте лопатки вместе в течение пяти-десяти секунд. Выполняйте от 10 до 20 повторений два-три раза в день.
Упражнения среднего трапеции (средняя ловушка)
Ловушки-упражнения Фото-кредит: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Мускул Трапециуса помогает поддерживать хорошую осанку. Чтобы выполнить упражнение средней ловушки, лежите на животе на твердой поверхности и кладите сложенное полотенце или другой мягкий предмет под грудью. Положите руки на плечо, согнув локти. Поднимите руки к потолку, когда вы выполняете лопастное сжатие. Выполняйте от 10 до 20 повторений два-три раза в день.
Упражнения для гребли
Упражнения для гребли Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Гребные упражнения помогают наращивать силу и выносливость в руках, ногах и спине. Чтобы выполнить упражнение по гребле, закрепите кусок эластичной трубки или ареала вокруг закрытой ручки двери или другого неподвижного предмета. Возьмитесь за концы трубок обеими руками. Держа руки за боками, согнув локти, потяните назад на трубах и выполните лопаточное сжатие. Выполняйте от 10 до 20 повторений два-три раза в день.
Вывод
Эти пять упражнений должны помочь всем, кто испытывает боль в спине или напряжение. Когда они выполняются правильно, эти упражнения могут создавать силы, ослаблять мышцы и улучшать диапазон движения. Если упражнения не увенчались успехом, обратитесь за советом к специалисту.
