Занятая работа с сумасшедшими часами может удержать вас от спортзала, но вам не нужно пропускать упражнения на абс из-за работы. Ваш стол, пол и стул могут помочь вам в укреплении важных мышц, которые поддерживают вашу позу и способствуют укреплению здоровья.
Перемешайте эти движения в течение всего дня или сделайте 5-10 минутный перерыв и сделайте их как схему - в любом случае, вы улучшите силу в своем животе. Стремитесь работать с вашим абс три-пять раз в неделю.
Использование вашего кресла означает, что вам не нужно полностью опускаться на пол! Планка Поза
Поставляйте планку где угодно - руками на столе, стабильным стулом или на полу, если у вас есть свободное пространство.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Поместите руки или предплечья на твердую поверхность и вытяните ноги за собой пальцами на полу.
Контактируйте мышцы живота по направлению к позвоночнику и поддерживайте прямую линию без походов или погружений в бедра. Держитесь до тех пор, пока вы в состоянии поддерживать правильную форму и работайте до одно- или двухминутных трюмов.
Поднимите свою доску, добавив завихрение. Планка с коленной твисткой
Используйте настольное кресло, чтобы удерживать положение доски, и добавьте завихрение, чтобы задействовать ваши косые черты по бокам вашей талии.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Разместите руки на расстоянии плеч на сиденье кресла и вытяните ноги за собой, чтобы принять положение доски. Нарисуйте свой абс по направлению к спине, чтобы поддерживать жесткую линию тела, когда вы тянете правое колено к левому локту и крутите свое тело, чтобы опустить правое бедро к стулу.
Вернитесь в центр и повторите с левым коленом. Заменяйте в течение приблизительно одной минуты, или от 20 до 30 полных повторений.
Упражнение, которое скрывает ваших коллег, не заметит. Сиденье для ног
Классическое исполнение пристегнутого ножного ложа сделается на скамейке для тренировки, но стабильный офисный стул или журнальный столик делает подходящую замену.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сдвиньте задницу к самому переднему краю стула или стола и откиньтесь назад на 45 градусов - или столько, сколько позволит спинка стула. Скрестив руки на нижней части кресла на бедрах, потяните обе ноги, согнув колени, к животу.
Протяните ноги прямо под углом 45 градусов, не позволяя им прикоснуться к полу, чтобы выполнить одно повторение, приостановить на секунду, а затем вернуть их обратно с контролем. Направьте около 20 полных повторений.
Предупреждения
- Будьте осторожны, чтобы не опираться на спинку стула, но используйте свой абс, чтобы поддерживать торс прямо.
Вы чувствуете ожог? Кресло для велосипеда
Спускаться на пол, чтобы выкачать несколько классических велосипедных сухарей, можно было бы нахмуриться в офисе. Даже если это разрешено, было бы трудно сделать в каблуках, нарядах и костюмах. Выполните их прямо со своего кресла.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Перейдите к самому краю стабильного кресла. Потяните свой пупок и сядьте с высокой позой. Поместите руки за голову, указав локти на стороны комнаты.
Поднимите правое колено и поверните свой туловище, когда вы наклоняетесь, чтобы коснуться своего левого локтя. Повторите с противоположной стороны. Повторите от 10 до 20 раз с каждой стороны.
После рабочего времени
Хотя сдавливание брюшных упражнений у вас на столе предпочтительнее пропустить их вообще, не полагайтесь только на них, чтобы достичь брюшной полости.
Диета, состоящая в основном из необработанных продуктов, таких как свежие овощи, постное мясо и цельное зерно, препятствует вам накапливать лишние килограммы, которые затмевают сильные мышцы живота за слоем жира.
Установите в течение минимум 30 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в большинстве дней, даже если это означает отказ от обеда с коллегами для быстрой езды на велосипеде или на велосипеде.
Процедура тренировки силы всего тела, которую вы делаете пару раз в неделю до или после работы, также помогает вам наращивать мышцы. Мышечная рама повышает ваш метаболизм и удерживает вас в сжигании жира, даже когда вы застряли за компьютером.
