Запор может заставить вас бежать в магазин углов для слабительных. При правильном применении добавки для волокна так же полезны, как слабительные. Слабительные могут вызвать зависимость, если вы полагаетесь на них достаточно часто. Волокнистые порошки - более естественный вариант, который работает с вашим телом для обеспечения регулярности. С таким количеством марок на выбор важно прочитать этикетку на порошках волокна, чтобы найти подходящую смесь для вас.
Растворимые волокна
Растворимые волокна смешиваются с водой в кишечнике и помогают удалять токсины и холестерин из вашего организма. Хотя растворимое волокно замедляет пищеварение в вашем желудке, оно может помочь перемещать вещи в другом месте. Гуаровая смола, ксантановая камедь, бета-глюканы, арибиноза и пектин являются примерами растворимого волокна. Они образуют гелеобразное вещество в тракте GI. Шелуха Psyllium и гемицеллюлоза являются общими ингредиентами в порошках волокна. Они обладают как растворимыми, так и нерастворимыми свойствами.
Нерастворимое волокно
Нерастворимое волокно не переваривается; он просто проходит через вашу систему, добавляя массу к табурету. Несмотря на то, что он не точно разрушен, нерастворимые волокна по-прежнему важны для регулярности, потому что дополнительный объем в вашем желудочно-кишечном тракте вызывает перистальтику или движение в вашем кишечнике. Это движение побуждает ваше тело к движению кишечника. Овсяные отруби и пшеничные отруби являются нерастворимыми волокнами, такими как целлюлоза, лигнин и хитин. Ищите волокна, которые имеют как растворимые, так и нерастворимые волокна для достижения наилучших результатов.
Вода и волокно
Чтобы волокно обладало слабительным эффектом, вы должны обязательно пить достаточное количество жидкости. Без достаточного количества воды волокно может иметь противоположный эффект и фактически препятствовать кишечнику. По крайней мере, чашку воды для каждой дозы порошка волокна вы принимаете. Некоторые бренды позволяют смешивать порошок непосредственно в воде, что может помочь вам не забыть увеличить потребление воды. Принимая добавки клетчатки, увеличьте количество воды, которую вы пьете в течение дня.
Слишком много волокон
Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельные зерна, чечевицу, фрукты и овощи. Когда пища естественно высока в волокне, она обычно содержит как растворимые, так и нерастворимые формы. Получение адекватной клетчатки в вашем рационе не только способствует регулярности, но также помогает снизить уровень холестерина, помогает поддерживать здоровый вес и улучшает толерантность к глюкозе. Наряду с этими преимуществами волокно может уменьшить поглощение определенных витаминов и минералов, таких как железо и кальций. Эффект некоторых препаратов также может быть уменьшен с высоким потреблением клетчатки. Если вы принимаете добавки из волокон, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о сроках добавок, чтобы избежать блокировки поглощения других важных питательных веществ.
