Лимфедема, также известная как лимфатическая скопление, - это накопление жидкости в лимфатической системе, которая является частью иммунной системы. Это происходит, когда лимфодренаж заблокирован. Опухоль конечности или конечностей является наиболее распространенным симптомом.
Лимфедема чаще всего вызвана травмой или удалением лимфатических узлов во время лечения рака. Упражнения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для лимфедемы, потому что циркуляция лимфатической жидкости зависит от мышечных сокращений.
Для лимфедемы ног упражнения, которые воздействуют на ваше тело от таза до кончиков пальцев ног, уменьшают скопление жидкости. Вы также можете найти полезным носить компрессионные чулки, когда вы тренируетесь.
Хип-флексы
Делайте бедра, сидя, сидя или стоя. Просто нарисуйте одно колено в сторону грудной клетки как можно дальше, а затем отпустите его. Повторите это с другим коленом, как будто вы идете на место.
Похищение бедра
Похищение хип может быть сделано лежа или стоя. С лежачего положения, лежите на спине, согнув ноги, и пальцы ног указали вперед. Сдвиньте одну ногу в сторону, затем верните ее внутрь и повторите с другой ногой. Если вы стоите, прикрепите себя к устойчивой поверхности и вытяните одну ногу в сторону и медленно отпустите.
Расширения коленного сустава
Расширения коленного сустава можно сделать склонными, стоящими или сидящими.
Склонный: Ложитесь на спину и приложите пятку к бедрам, когда вы согните ногу вверх от колена, затем вытяните ногу и отпустите.
S **tanding: ** Изгиб с колена, поднимите нижнюю ногу позади вас, пока она не будет параллельна полу, затем медленно отпустите.
Сидят: Просто поднимите нижнюю ногу до тех пор, пока она не станет почти горизонтальной с бедрами и выпуском.
Боевые насосы
Лежа на спине или сидя, сгибайте каждую ногу вверх и вниз в движении. Двигайтесь медленно, ритмично.
Круги для лодыжки
Либо лежа, либо сидя, вращайте свою лодыжку по часовой стрелке, создавая такой широкий круг, как вы можете управлять. Повторите движение против часовой стрелки. Выполните на обеих ногах.
Пятна для ног
Ложа или сидя, сжимайте пальцы ног так сильно, как можете, - как будто вы делаете кулак ногой, - а затем убирайте их как можно дальше.
Простые дыхательные упражнения улучшают лимфатическую циркуляцию. Фото: mheim3011 / iStock / GettyImages Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения могут многое сделать для увеличения циркуляции лимфы, потому что лимфатический кровоток прилипает и течет с дыханием. Диафрагмальное дыхание обычно рекомендуется людям с лимфедемой для улучшения общей жизнеспособности лимфатической системы. Дыхательные упражнения вызывают диспаритет в давлении, который позволяет лимфоузлу вернуться в грудную клетку. И вам не нужно испытывать лимфедема для вашей иммунной системы, чтобы воспользоваться этими методами дыхания.
Выполняйте диафрагмальное дыхание, вдыхая через нос, используя свой живот в виде сильфона, сохраняя при этом сундук. Выдохните через рот, используя свой желудок, чтобы выпустить воздух. Когда вы выдохнете, позвольте вашему желудку расслабиться.
Также полезной является йогическая практика дыхания сильфонов, которая связана с быстрыми движениями диафрагмы.
