Ваши ноги несут ответственность за большую часть вашей мобильности, поэтому, когда они становятся болезненными, как это может случиться с плоскими ногами, ваше качество жизни может пострадать. Плоские ноги или павшие дуги - это условие, когда арка стопы рухнула. Травмы, длительный стресс к стопе или нормальный процесс старения обычно являются причиной падения арки у взрослых. Тяжелые случаи могут потребовать хирургического вмешательства; однако чаще всего вы можете помочь облегчить дискомфорт, укрепив ногу целевыми упражнениями.
Шаг 1
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем обращаться с вашими упавшими дугами самостоятельно, чтобы убедиться, что вы не страдаете от более серьезного состояния. Выполните усиление упражнений для ног, как только ваш врач даст одобрение.
Шаг 2
Разогрейте свое тело, выполняя 10 минут не-или светового воздействия сердечно-сосудистых упражнений. Катание на велосипеде и гребля являются примерами отсутствия воздействия; ходьба считается световым воздействием.
Шаг 3
Выполните баланс и упражнение, которое использует вашу арку для устойчивости. Встаньте босиком с правой стороны своего тела рядом с спинкой стула. Положите правую руку на стул для поддержки, когда вы поднимаете правую ногу с пола и балансируете на левой ноге. Слегка согните левое колено. Привлеките арку вашей ноги; убедитесь, что большой палец остается на полу. Наклонитесь вперед по талии и протяните руку левой рукой так далеко перед вами, как вы в состоянии, сохраняя при этом равновесие и удерживая колено на небольшом изгибе. Вернитесь в исходное положение. Заполните два набора из 10 повторений на каждой ноге.
Шаг 4
Сидите высоко на краю стула для тренировки с помощью полотенца. Удалите носки и обувь и положите ноги на пол. Поместите полотенце для рук на пол перед ногами. Начните с правой ноги; поднимите полотенце пальцами. Удерживайте сокращение на один счет, а затем отпустите полотенце обратно на пол. Заполните 10-20 повторений и повторите на левой ноге. Увеличьте сложность, поставив маленькую книгу или какой-нибудь другой предмет на полотенце, которое обеспечит сопротивление и затруднит снятие полотенца с пола.
Шаг 5
Массаж арки вашей ноги замороженной сок может или теннисный мяч; массирование арки помогает повысить гибкость и облегчить герметичность на нижней части стопы. Поместите банку или шар на пол и прокатите свою середину арки над ней, двигаясь назад и вперед в течение трех-пяти минут. Повторите на другой ноге.
Вещи, которые вам понадобятся
- кресло
- Полотенце
- Сок может
- Теннисный мяч
