Идея потери веса проста: есть меньше калорий, чем вы используете, и вы будете терять вес. Тем не менее, на практике это может быть трудно понять, каковы лучшие продукты, чтобы держать вас в полном объеме, сохраняя при этом потребление калорий. Плоды могут быть хорошим выбором для тех, кто пытается похудеть, но учитывать калории, содержащиеся во фруктах.
Выгоды
Свежие фрукты, как правило, относительно низки в плотности энергии, а это означает, что у них не много калорий в порции. Низкоэнергетические плотные продукты рекомендуются для тех, кто пытается сбросить вес, потому что они помогают наполнить вас меньшим количеством калорий. Несмотря на то, что они относительно низки в калориях, они полны жизненно важных витаминов и минералов. Согласно Университету Северной Каролины, калории в низкоэнергетических плотных продуктах часто разбавляют водой и клетчаткой.
Соображения
Целые фрукты менее плотны, чем сухофрукты или фруктовый сок, поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны попытаться потреблять фрукты в основном в этой форме. Сушка фруктов устраняет высокое содержание воды в фруктах, а сок удаляет волокно в плодах, которые делают фрукты более плотными. Выбирая консервированные и замороженные фрукты, выбирайте тех, у кого нет добавленного сахара, натрия или жира.
потенциал
В соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний, замена энергоемких продуктов менее энергоемкими продуктами, такими как фрукты и овощи, может помочь вам сбросить вес. Например, вы можете смешивать свежие фрукты с творогом или йогуртом, поэтому полная миска содержит меньше калорий, но все еще заполняется.
заблуждения
Хотя плод имеет низкую плотность энергии, у него все еще есть калории. Вы не можете просто есть неограниченное количество фруктов и рассчитывать потерять вес, особенно если вы выберете сухофрукты, консервированные фрукты или сок, - говорит доктор Мелина Джамполис в статье на веб-сайте CNN. Помните, что методы приготовления также могут добавить к калориям фруктов. Избегайте добавления жиров и сахаров, поскольку они увеличивают количество калорий.
Экспертная оценка
Джамполис рекомендует людям, которые пытаются похудеть, потреблять три порции в день фруктов и выбирать только свежие или замороженные фрукты, потому что они являются наименее энергоемкими, поэтому риск непреднамеренно потребляет слишком много калорий. Ваши другие рекомендуемые порции фруктов и овощей каждый день должны поступать из овощей, которые, как правило, даже меньше калорий на порцию, чем фрукты, потому что они не содержат столько натурального сахара.
