Адекватную физическую активность часто трудно достичь, особенно если вы работаете в сидячем офисе. В то время как простые изменения, такие как снятие лестницы или парковка дальше от офиса, помогают в некоторой степени, большое количество времени, которое вы проводите сидя за своим столом, ничего не делает для улучшения вашей физической формы. Используйте время, когда вы сидите на стуле, чтобы улучшить свое здоровье с помощью упражнений с дискретным креслом.
Клещи для герметиков
Клещи для галстуков помогут улучшить тон и форму вашего приклада, даже когда вы сидите за своим столом. Просто сжимайте свои ягодицы настолько, насколько сможете. Удерживайте сжатие в течение двух секунд, расслабьтесь, затем повторите сжатие. Заполните эти 20 коротких скрепок, а затем сжимайте и удерживайте в течение 30 секунд. Повторяйте последовательность несколько раз в течение дня.
Вакуумный желудок
Это упражнение поможет вам в определенной степени укрепить и обусловливать ваши мышцы живота. Сядьте на стул спиной прямо. Положите свой желудок, потянув, по возможности, пуговицу живота по направлению к позвоночнику. Поддерживайте эту позицию в течение 5-10 секунд, обычно дышая во время упражнения. Повторите от 10 до 15 раз.
Коленовые подъемники
Подтяжки для колен также нацелены на мышцы живота, а также на сгибатели бедра. Сядьте в кресле, ваши мышцы живота стабилизируются, а ваша спина прямая. Поднимая это положение, поднимите правое колено на 4 дюйма. Сосредоточьтесь на использовании своего живота для движения. Медленно опустите ногу и повторите левое колено. Продолжайте чередовать ноги, двигаясь медленным образом, пока вы не закончите с 10 до 20 лифтов с каждой ногой.
Сгибание ног
Сгибание ноги позволяет вам дискретно воздействовать на мышцы подколенного сухожилия на тыльной стороне бедра. Сядьте на стул, согнув колени на 90 градусов, а ноги на полу. Надавите правую ногу на пол, заключая контракты на ваши подколенные сухожилия, как будто вы рисуете пятку по направлению к заднице, за исключением того, что ваша нога сохраняет свое положение на полу. Удерживайте сжатие в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.
Ночная скала
Это упражнение выполняет мышцы нижней ноги, особенно трицепсовые суры и переднем крае. Сидя высоко в кресле, расположите ноги на 90 градусов и поместите ноги на пол. Нажмите шарики ваших ног в пол, чтобы поднять каблуки как можно выше. Сожмите ваши телята в верхней части движения. Опустите пятки на пол и сразу поднимите пальцы ног на 1-2 дюйма от пола, чтобы мышцы на передней части голени были полностью сжаты. Опустите ноги на пол. Продолжайте «качать» ноги назад и вперед, пока вы не завершите от 10 до 20 лифтов спереди и сзади.
Ручной пресс
Это упражнение нацелено на мышцы трицепса на тыльной стороне плеча. Положите свои предплечья на стол, чтобы ваши руки согнуты до 90 градусов. Сидите высоко и стабилизируйте свой живот. Поддерживайте эту позицию и нажимайте свои предплечья на верх стола, как если бы вы поправляли локти. Удерживайте это положение на 30 секунд, затем расслабьтесь. Затем поднимите руки под письменный стол ладонями вверх. Прижмите руки к столу, чтобы сжать свои бицепсы и удерживать их в течение 30 секунд, прежде чем расслабиться.
