Плавание может быть соревновательным видом спорта для молодых и старых спортсменов. Независимо от того, являетесь ли вы пожилым пловцом или новичком в спорте, пробные поездки для команды плавания могут быть напряженным временем. Благодаря преданности и обучению, вы можете увеличить свои шансы на создание команды по плаванию. Учебные схемы для пловцов должны включать регулярное плавание, обучение силе и обучению, а также перекрестное обучение, когда плавательный бассейн недоступен для вас.
Шаг 1
Покажите, что вы серьезно относитесь к плаванию. Инвестируйте в хороший купальник, очки и плавающую кепку. Их можно приобрести в спортивном магазине или в специализированном магазине для плавания. Наличие правильного оборудования показывает, что вы серьезно относитесь к тому, чтобы посвятить себя команде.
Шаг 2
Начните плавание как можно раньше. Если вы знаете, что хотите присоединиться к команде по плаванию, заходите в бассейн как можно скорее. Присоединитесь к тренажерному залу или к местному бассейну. Легкий доступ к бассейну облегчит обучение.
Шаг 3
Изучите основные движения плавания. Если вы можете выполнять различные штрихи, вы можете показать свою универсальность, которая может быть полезной для команды. Четыре стиля соревнований по плаванию - это спина, брасс, бабочка и фристайл.
Шаг 4
Регулярно плавайте. Национальная академия спортивной медицины рекомендует 30 минут сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю. Используйте плавание как свою форму сердечно-сосудистых упражнений.
Шаг 5
Кросс-поезд. В дни вы не можете попасть в бассейн, участвовать в других формах физической активности. Идите на пробежку, катайтесь на велосипеде, используйте эллиптическую машину или участвуйте в аэробике. Другие формы сердечно-сосудистой деятельности помогут повысить выносливость.
Шаг 6
Проведите обучение сухопутной земле. Работайте над упражнениями, которые нацелены на ваши ноги, руки и плечи. Полные удлинители ног, плечевые пресса и свободные весы. Сосредоточьтесь на растягивании рук, плеч и ног. Выполняйте плечевые круги, плечи пожимайте плечами, упражнения на полосу сухожилия, круги рук, растяжки подколенного сухожилия, растяжки четырехглавой мышцы и растяжки теленка.
Советы
- Обучение и тестирование для команды по плаванию - это только половина битвы. Если вы плаваете за школьную команду, вам нужно будет поддерживать свои оценки. Независимо от типа команды, в которую вы плаваете, вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы улучшить свое время, чтобы оставаться в команде.
Предупреждения
- Обучение и регулярная практика не гарантируют, что вы сделаете команду плавания.
