Вы можете думать, что все жиры создаются равными, но это не так. Подкожный жир - это то, что вы зажимаете вокруг живота, бедер, бедер и ягодиц. Подкожный жир считается менее опасным, чем висцеральный жир, который содержится внутри вашего тела, вокруг вашего живота и внутренних органов. Висцеральный жир увеличивает риск серьезных осложнений и заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и рак. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную диету и план упражнений, которые наилучшим образом соответствуют вашему текущему состоянию здоровья.
Шаг 1
Откажитесь от фаст-фуда и нездоровых закусок, таких как чипсы, печенье, пончики и конфеты. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Сократите количество калорий в вашем рационе. Один фунт жира составляет 3500 калорий; поэтому, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы должны вырезать 500 калорий в день из вашей нормальной, необходимой суммы. Откажитесь от фаст-фуда и нездоровых закусок, таких как чипсы, печенье, пончики и конфеты.
Шаг 2
Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Ешьте здоровую, сбалансированную диету, полную фруктов, овощей и цельного зерна.
Шаг 3
Если вы не знаете, что составляет размер порции, поместите свою еду на меньшую тарелку. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Обратите внимание на размеры порций. Выбирайте напиток небольшого размера на большом, когда вы едете в ресторане или кафе. Дома, обратите внимание на этикетки питания, поскольку они объясняют, сколько калорий, натрия, сахара и жира находятся в одной порции пищи. Если вы не знаете, что составляет размер порции, поместите свою еду на меньшую тарелку.
Шаг 4
Отрежьте сладкие напитки. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Отрежьте сладкие напитки. Пить один 20 унций. бутылка соды в день может упасть до 26 фунтов. жира на вашем теле через год. Замените соду, латте и энергетические напитки водой. Добавьте сжатие лимона или лайма, если вы не наслаждаетесь вкусом воды или попробуйте воду из сельтерца.
Шаг 5
Упражнение. Фото: Comstock / Comstock / Getty Images Упражнение. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 64 лет участвовали в 150 минутах от умеренно интенсивной физической активности в неделю. Идите в спортзал, катайтесь на велосипеде или плавайте. Организация также рекомендует проводить силовые тренировки не менее двух дней в неделю.
Шаг 6
Стресс меньше. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Стресс меньше. Хронический стресс ставит ваше тело в режим «битвы или полета», таким образом уменьшая ваш метаболизм и увеличивая количество жира, которое сохраняет ваш организм. Это может также вызвать переедание. Найдите способы снять напряжение и напряжение. Изучайте методы глубокого дыхания, занимайтесь йогой или пишите в журнале.
Шаг 7
Спать больше. Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images Спать больше. Не получение достаточного количества отдыха может замедлить ваш метаболизм и привести к увеличению веса. Позаботьтесь, по крайней мере, от семи до восьми часов сна.
