Вероятно, вы видели телевизионные шоу, в которых 300-300-килограммовые конкурсанты теряют 100 фунтов или более за трехмесячный период и задаются вопросом: «Могу ли я это сделать?» У этих участников есть персональные тренеры и профессиональные повара, и они в тренажерный зал в течение нескольких часов в день. У большинства людей нет такой роскоши. Однако вы можете получить аналогичные результаты. Это может занять больше времени и потребовать больше усилий с вашей стороны. Лучшая диета для экстремальной потери веса - это диета, которую вы можете проследить на всю жизнь, но проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг перед началом.
Потребление калорий
Потеря веса - это математическое уравнение: потребляемые калории минус сжигаемые калории равны увеличению веса или потере веса. Если вы едите 500 калорий меньше, чем каждый день, вы теряете около фунта в неделю. Чтобы дать вам представление о содержании калорий: кусочек хлеба содержит около 80; унция картофельных чипсов - около 22 чипов - содержит 150 калорий; небольшое печенье с шоколадным чипсом содержит около 60; и 16 унций обычной соды содержит около 200 калорий. Проверьте этикетки продуктов питания, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, а затем устраните некоторые из них. Зарегистрированный диетолог может помочь определить ваши индивидуальные потребности в калориях и построить вам план здоровой еды.
Программы по снижению веса
Национальный регистр контроля веса, реестр людей, которые успешно потеряли вес и поддержал его, сообщает, что 55 процентов участников потеряли вес с помощью какой-либо диетической программы. По данным Академии питания и диетологии, низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров являются наиболее изученным и наиболее рекомендуемым способом похудения. Низкоуглеводные диеты и программы, которые предоставляют расфасованные блюда, также могут быть эффективными, помогая вам сбросить вес. Однако избегайте диет, которые ограничивают углеводы до менее чем 35 процентов ваших калорий более шести месяцев или диеты, которые полностью исключают пищевые группы. Эти диеты могут истощить ваше тело важных питательных веществ.
Регулярное упражнение
Девяносто четыре процента людей в Национальном реестре по контролю веса включали упражнения в программу по снижению веса, причем 90 процентов выполняли в среднем один час каждый день. Ходьба была наиболее распространенным видом деятельности. Упражнение является ключом к успешному похудению и удержанию его; это помогает вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Ходьба горит около 200 калорий каждые 30 минут. Руководящие принципы физической активности для американцев за 2008 год рекомендуют вам получать два часа и 30 минут упражнений в неделю. Поговорите со своим врачом о том, какая программа упражнений наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Питание и закуски
Сложнее поддерживать самоконтроль, если вы голодаете, поэтому еда в течение дня важна. Семьдесят восемь процентов участников Национального реестра контроля веса сообщили о завтраке. Академия питания и диетологии утверждает, что исследования ограничены и несовместимы с регулярными приемами пищи и успешной потерей веса; однако он ежедневно рекомендует от четырех до пяти блюд или закусок, главным образом в течение дня и избегая слишком много еды вечером.
Профессиональная помощь
Вы можете похудеть самостоятельно, но иногда полезно включать специалистов в свой план диеты. Зарегистрированный диетолог может определить ваши потребности в калориях и дать рекомендации о еде и закусках. Ваш врач может контролировать ваш вес, уровень липидов, кровяное давление и другие меры для определения вашего прогресса в области здравоохранения. Персональный тренер может научить вас правильным способам упражнений, чтобы избежать травм, и психолог может помочь вам справиться с любыми психическими или эмоциональными проблемами. Не забывайте о важности семьи и друзей как вашей команды поддержки и пожилых болельщиков.
